长不胖的人吃什么能增胖

长不胖的人可以考虑食用燕麦、糙米、红薯、鸡胸肉、牛奶等食物来增加体重。需要强调的是，这些食物虽然有助于增重，但并不能直接治疗体重问题，如有需要应咨询营养师或医生。
1.燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感并促进消化吸收。此外，燕麦还富含碳水化合物，能够提供持久的能量。适量摄入燕麦可以帮助维持血糖稳定，同时补充必要的能量储备。长期食用有助于改善体重管理。
2.糙米
糙米中含有较多的粗纤维成分，这些物质进入人体后会刺激胃肠道蠕动，从而增强食欲，达到增肥的目的。适当吃一些糙米，有利于体内脂肪的合成，进而起到一定的增肥效果。
3.红薯
红薯是一种高碳水化合物食品，其含有的天然糖分可转化为热量储存为体脂。经常食用红薯作为主食有助于提高身体基础代谢率，并积累额外卡路里以达到增重目的。
4.鸡胸肉
鸡胸肉是低脂高蛋白的食物，蛋白质是构成肌肉的重要组成部分，适当食用可以增加肌肉量。对于想要增肌的人来说，每天保证足够的蛋白质摄入是非常关键的，而鸡胸肉恰恰符合这一需求。
5.牛奶
牛奶中富含钙质，钙离子具有抑制机体分泌降钙素的作用，而降钙素又会间接地促进机体分泌胰岛素，从而使机体更容易摄取和利用葡萄糖，达到增肥的效果。另外，牛奶中的乳糖还可以促进机体对其他营养物质的吸收，进一步提升增肥效果。
建议在饮食调整过程中注意均衡摄入各类营养素，避免过度依赖某一种食物来实现增重目标。定期进行适度运动也有助于促进新陈代谢及身体健康。