崴脚一个月了,还有些疼和肿怎么办

崴脚一个月仍有疼痛和肿胀可以考虑采取中药外敷、消炎镇痛药物、关节保护剂、关节康复训练、足部支撑器具等措施进行治疗。
1.中药外敷
中药外敷通过促进局部血液循环、缓解炎症反应来减轻疼痛和肿胀。可将具有活血化瘀功效的中草药碾碎后加水煮沸过滤，晾至适宜温度后敷于患处。主要适用于轻度到中度的软组织损伤，不宜使用时需考虑个体差异及皮肤敏感性。
2.消炎镇痛药物
消炎镇痛药物可以抑制局部组织的发炎反应，并且有止痛效果。这类药物包括非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等口服药品以及外用药膏如扶他林软膏等。此类药物适合在急性期缓解剧烈的疼痛和肿胀现象，在使用过程中应注意可能出现胃肠道副作用。
3.关节保护剂
关节保护剂能够减缓软骨退变速度，改善症状并延缓病情进展。常用产品包括硫酸氨基葡萄糖胶囊、盐酸氨基葡萄糖片等。主要用于预防和治疗膝关节因年龄增长引起的软骨退行性疾病，对于存在消化道疾病者应慎用。
4.关节康复训练
关节康复训练旨在提高肌肉力量、灵活性和稳定性，减少关节负担。具体方法包括渐进式活动范围练习、平衡训练等。此方法适用于恢复期患者，应在专业人员指导下进行，避免过度运动导致再次受伤。
5.足部支撑器具
足部支撑器具提供物理支持以分散压力分布，防止进一步伤害。例如定制鞋垫、拐杖等。当患者负重能力较差或者需要特定姿势下保持稳定时，可考虑使用足部支撑器具。
在崴脚一个月仍有轻微肿胀和疼痛的情况下，应避免剧烈运动，以免加重损伤。同时注意休息，避免长时间站立或行走，以利于患处恢复。