骨质疏松的老人要吃些什么营养

骨质疏松的老人可以适量食用牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱和绿叶蔬菜等富含钙、磷和维生素D的食物，有助于骨骼健康。但需注意，这些食物并不能替代医生的治疗建议。

1.牛奶

牛奶富含钙元素，是合成骨骼的重要原料之一。因此，对于骨质疏松症患者来说，适当饮用牛奶有助于增加骨密度。此外，其还含有一定量的维生素D，能够促进身体对钙的吸收利用。

2.酸奶

酸奶中含有一定的乳酸菌成分，可以促进机体新陈代谢，有利于预防骨质流失。同时还可以提高肠道内有益菌群的数量比例，减少有害细菌产生的代谢废物，从而降低骨质疏松的风险。

3.虾皮

虾皮中含有的钙离子较为丰富，适量食用可补充体内所需的钙物质，辅助改善缺钙引起的不适症状。但不宜过量摄入，以免加重胃肠道负担，引起腹胀、腹泻等消化不良的症状发生。

4.芝麻酱

芝麻酱中的磷含量较高，而磷是构成骨骼的主要矿物质成分之一，适当食用可起到补磷的作用，进而达到强健骨骼的目的。但是由于其热量及脂肪含量也相对较高，所以不建议过多食用，尤其是对于存在肥胖或高血压等问题的人群而言。

5.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含多种维生素和矿物质，如维生素K、镁等，这些都对维持骨骼健康有重要作用。长期缺乏这些营养素可能导致骨质疏松。适量摄入新鲜的绿叶蔬菜可以提供必要的营养支持，帮助预防并改善骨质疏松状况。但需注意平衡饮食，避免过度依赖某一种食物。

骨质疏松的老人平时应注意均衡饮食，除上述提及的食物外，还可适当进食一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉等，以满足身体日常所需。同时还要定期进行户外运动，多晒太阳，也有助于促进钙质吸收。