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颈椎椎间盘突出一般指颈椎间盘突出症,颈椎间盘突出症的患者可以做颈椎操、羽毛球、游泳、引体向上、小燕飞等运动。
1、颈椎操
颈椎操主要是通过颈椎的活动,改善颈椎肌肉的血液循环,从而缓解颈椎间盘突出症的症状。患者可以做颈椎米字操、颈椎环转运动等,也可以在医生的指导下进行颈椎的侧歪运动。
2、羽毛球
患者可以通过羽毛球运动,锻炼颈部肌肉,缓解颈椎间盘突出症的症状。患者可以将双手放在颈部,然后用头部和双手摆动羽毛球,通过头部的活动,可以使颈部的肌肉得到锻炼,缓解颈椎间盘突出症的症状。
3、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动,可以锻炼颈肩部的肌肉,缓解颈椎间盘突出症的症状。患者可以选择在水中进行游泳运动,也可以在游泳之前进行热身,以免导致颈椎受到损伤。
4、引体向上
引体向上是一种常见的运动,可以锻炼上肢肌肉,缓解颈椎间盘突出症的症状。患者可以双手扶住桌子,头部向后仰,双手向上用力,从而锻炼上肢肌肉,缓解颈椎间盘突出症的症状。
5、小燕飞
小燕飞是俯卧位,通过腹部着地,头部和双上肢向后上方伸展,同时双下肢用力上抬,使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态,可以锻炼腰背部的肌肉,缓解颈椎间盘突出症的症状。
建议患者在日常生活中注意避免长时间低头,以免加重颈椎间盘突出症的症状。如果患者出现不适症状,建议及时就医治疗,以免延误病情。
2023-09-14
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