颈椎间盘突出的健身动作

颈椎间盘突出的健身动作，主要包括颈部环转运动、颈部侧屈运动、颈部旋转运动、颈部后伸运动、颈部侧弯运动等。

1、颈部环转运动

患者可以采取坐位或卧位，首先使用头部做小幅度的前屈、后伸、左右旋转的动作，然后再使用头部向左、右侧弯曲，再向右、左侧弯曲的动作。

2、颈部侧屈运动

患者可以采取坐位或卧位，首先使用头部做小幅度的前屈、后伸、左右旋转的动作，然后再使用头部向左、右侧弯曲，再向右、左侧弯曲的动作。

3、颈部旋转运动

患者可以采取坐位或卧位，首先使用头部做小幅度的前屈、后伸、左右旋转的动作，然后再使用头部向左、右侧弯曲，再向右、左侧弯曲的动作。

4、颈部后伸运动

患者可以采取坐位或卧位，首先使用头部做小幅度的前屈、后伸、左右旋转的动作，然后再使用头部向左、右侧弯曲，再向右、左侧弯曲的动作。

5、颈部侧弯运动

患者可以采取坐位或卧位，首先使用头部做小幅度的前屈、后伸、左右旋转的动作，然后再使用头部向左、右侧弯曲，再向右、左侧弯曲的动作。

需要注意的是，上述动作需在专业人士的指导下进行，以免引起不适症状。如果患者出现颈椎间盘突出症的情况，建议及时就医治疗。

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，临床上并没有颈椎间盘突出症的健身动作的说法。建议患者可以通过颈部活动、仰卧位颈部屈伸运动、飞燕式锻炼、五点支撑法等方式进行改善。

1.颈部活动：如果患者的病情比较轻微，并没有出现明显的不适症状，可以适当进行颈部活动，比如打羽毛球、游泳等，能够促进局部血液循环，在一定程度上也能够缓解颈椎间盘突出症引起的不适症状。

2.仰卧位颈部屈伸运动：患者也可以在医生的指导下通过仰卧位颈部屈伸运动的方式进行改善，从而促进局部的血液循环，在一定程度上也能够缓解颈椎间盘突出症引起的不适症状。

3.飞燕式锻炼：飞燕式锻炼主要是采取俯卧位，然后双手和双脚同时向上翘起，保持5~10秒左右的时间再放下，每天坚持练习一段时间，能够有效改善颈椎间盘突出症引起的颈肩部疼痛等症状。

4.五点支撑法：五点支撑法主要是采取仰卧位，然后将头部、双肘以及双足尖作为支撑点，尽量让身体悬空，每天坚持练习一段时间，能够有效改善颈椎间盘突出症引起的颈肩部疼痛等症状。

5.其他方式：除此之外，还可以通过小燕飞、平板支撑等方式进行改善。如果患者的病情比较严重，建议及时到正规医院的骨科就诊，并积极配合医生治疗。

颈椎间盘突出一般可以通过小飞燕、仰卧抬腿、侧身屈膝伸展、平板支撑、颈部旋转等运动方式来进行锻炼。

1.小飞燕：患者需要采取俯卧位，并将双手放在身体两侧，然后通过头部和上肢的力量抬起上半身，保持这个姿势几秒钟后放下。重复做20次左右，可以有效缓解颈椎间盘突出引起的疼痛症状。

2.仰卧抬腿：患者需要采取仰卧位，在此期间，患者需要注意放松肩膀以及背部肌肉，同时缓慢地向上抬起双腿，直到与地面成45度角，坚持3-5秒后放下。每天进行20次左右，能够促进局部血液循环，改善不适症状。

3.侧身屈膝伸展：患者需要采取侧卧位，然后将一只脚放在另一只膝盖上方，再用手臂撑住床面，尽量使腿部离开床面，坚持3-5秒后换另一个方向，每天进行20次左右，能够增强腰部力量，对病情恢复有一定的帮助作用。

4.平板支撑：患者需要采取俯卧位，然后用肘部和前臂支撑身体，保持身体呈一条直线的状态，坚持30秒到60秒的时间，每天进行两次，能够加强腰背肌的力量，从而减轻椎间盘的压力。

5.颈部旋转：患者需要采取坐姿，将头向前倾并轻轻向左转，然后再向右转，每次转动时要尽可能地靠近耳朵，以避免拉伤脖子周围的组织。重复做20次左右，能够有效预防颈椎病的发生。

在日常生活中，建议患者注意休息，避免长时间低头工作或者学习，以免加重病情。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。