半月板损伤打石膏后怎么锻炼

半月板损伤打石膏后可采取功能性锻炼、肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡功能训练等一系列康复训练来促进恢复。
1.功能性锻炼
功能性锻炼包括步行练习、跨步练习等，旨在提高下肢肌力及稳定性。例如，在坐位时使用弹力带做抗阻屈伸膝关节运动。此方法适用于恢复期患者，以增加关节稳定性和减少肿胀为目的。
2.肌肉力量训练
肌肉力量训练涉及一系列针对大腿前侧、后侧以及外侧肌群的力量训练动作，如深蹲、腿举等，可增强股四头肌、腘绳肌和腓肠肌的力量。此方法适合在损伤修复后期使用，以支持受损半月板愈合，并预防再次受伤。
3.关节活动度训练
关节活动度训练包含被动范围训练、主动范围训练等项目，通过特定的动作来改善关节灵活性。如在无痛范围内缓慢地弯曲膝盖至90°。此方法适合于术后早期阶段，以促进血液循环和预防僵硬为原则。
4.平衡功能训练
平衡功能训练包括单腿站立、闭眼站立等活动，旨在提高身体对称性及协调能力。如尝试单脚站立并将注意力集中在保持姿势上5秒。此方法适用于中后期康复，以巩固肌力和神经控制为目标。
在整个康复过程中，应遵循医嘱逐步增加活动强度和频率，以免过度使用导致二次伤害。同时注意营养均衡，适量补充富含维生素C、D及Omega-3脂肪酸的食物，以辅助软骨健康。