颈椎c3-4椎间盘突出怎么锻炼

颈椎c3-4椎间盘突出一般可以通过米字操、颈椎保健操、游泳、引体向上、小燕飞等方式进行锻炼。

1、米字操

颈椎c3-4椎间盘突出的患者可以通过米字操的方式进行锻炼，可以锻炼颈部肌肉，有利于缓解颈椎疼痛、活动受限等症状。但需要在医生指导下进行锻炼，避免锻炼不当引起颈椎损伤。

2、颈椎保健操

颈椎保健操是一种比较常见的锻炼颈部肌肉的运动方式，可以锻炼颈部肌肉，有利于缓解颈椎疼痛、活动受限等症状。患者可以将双手交叉放于脑后，头向后仰，双手托住头部，缓缓向左侧旋转，再向右侧旋转，然后再向左侧旋转，然后再向右侧旋转，最后再向前方旋转，重复以上动作。

3、游泳

游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼颈部肌肉，有利于缓解颈椎疼痛、活动受限等症状。同时，游泳还可以减轻腰椎负荷，有利于改善颈椎间盘突出症。但需要注意的是，游泳时水温不能过低，以免导致患者出现感冒的情况。

4、引体向上

引体向上是一种常见的体育运动，可以锻炼上肢肌肉，有利于缓解颈椎间盘突出症。需要注意的是，引体向上运动需在专业人士指导下进行，避免盲目进行，以免引起不适症状。

5、小燕飞

小燕飞是指模拟燕子飞行姿势的一种锻炼方法，患者需取俯卧位，头部及四肢尽量向上抬起，双肩向后上方用力，双手和双脚则向后上方用力。建议患者可以在医生指导下进行该项运动，有利于缓解颈椎间盘突出症引起的颈肩痛、四肢麻木等不适症状。

另外，如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。

颈椎C3-4椎间盘突出一般可以通过小飞燕、三点支撑、五点支撑、平板支撑、引体向上等方法进行锻炼。

1、小飞燕

取俯卧位，双手置于身体两侧，双腿伸直并拢，慢慢抬起头部和四肢，同时颈部向后伸展，保持数秒后再放松，反复进行。

2、三点支撑

取仰卧位，以头部、双足跟部为支撑点，腹部向上挺起，使背部尽量后伸，持续数秒后再放松还原，可重复进行。

3、五点支撑

取仰卧位，以头部、双足跟部为支撑点，将臀部向上抬起，同时腰部也向上挺起，使背部尽量后伸，持续数秒后再放松还原，可重复进行。

4、平板支撑

取俯卧位，手掌与肩膀贴合地面，双腿伸直并拢，身体缓慢地向前倾斜，保持这个姿势不变的同时吸气，然后将双肘弯曲放于肩关节下方，再抬起双脚。根据个人体质选择合适的运动量。

5、引体向上

利用单杠悬垂的方法进行锻炼时应注意安全，防止摔伤。锻炼时应注意适当控制运动的强度和时间。

在日常生活中要注意休息，保证充足的睡眠，避免熬夜。如果出现不适症状时应及时到医院就诊治疗。

颈椎C3-4椎间盘突出一般可以通过小飞燕、三点支撑、五点支撑、平板支撑、引体向上等方法进行锻炼。

1、小飞燕

取俯卧位，双手置于身体两侧，然后用力抬起双侧肩膀，同时头及双上肢后伸动作，做对抗训练。可以反复进行，每次持续时间可逐渐增加。

2、三点支撑

取仰卧位，以头部、双足跟部为支撑点，头部轻度后仰，做颈部后伸动作。可以反复进行，每次持续时间可逐渐增加。

3、五点支撑

取仰卧位，以头部、双足跟部为支撑点，臀部抬起呈弓状，做颈部后伸动作。可以反复进行，每次持续时间可逐渐增加。

4、平板支撑

取俯卧位，手掌与肩关节以及踝关节部位着地，大腿前面部位保持与地面平行状态。五点支撑时需注意避免过度屈曲和向后弯曲的动作。

5、引体向上

取悬垂坐位或者仰卧位，将双手交叉抱在胸前位置，利用手臂的力量使上半身离开地面并向上升起，从而达到锻炼的目的。引体向上时应注意避免过度屈曲和向后弯曲的动作。

在日常生活中要注意休息，保证充足的睡眠，避免长期重体力劳动或运动。如果出现不适症状时应及时到医院就诊治疗。

通常情况下，如果存在颈椎C3-4椎间盘突出的情况，在日常生活中可以通过小燕飞运动、三点支撑法、五点支撑法等方式进行辅助治疗。但需要在医生指导下合理使用上述方法，避免盲目操作引起不适现象。

1.小燕飞运动：这是一种比较常见的保健操，主要是通过仰卧位的方式在床上做动作，能够使颈部肌肉得到放松，并且也可以促进局部血液循环缓解疼痛的症状。

2.三点支撑法：患者可以采取头和双足作为支点，将双手放在身体两侧或胸前，然后向上抬起头部和胸部，同时保持双脚与地面平行的状态，每次坚持的时间为一分钟左右即可。

3.五点支撑法：该方式是利用五个点来维持人体的平衡状态，从而达到减轻腰背部压力的目的。具体做法是在床上平躺后，以手肘关节以及脚踝关节处撑起全身重量，让腰部悬空并保持自然呼吸，一般持续时间约为三分钟到五分钟之间。

除此之外，还可以通过游泳、打太极拳等方式改善病情。若出现其他明显不适，则建议及时就医诊治，以免延误病情。