预防颈椎间盘突出锻炼方法

颈椎间盘突出一般指颈椎间盘突出症，预防颈椎间盘突出症的锻炼方法，主要包括颈椎米字操、颈椎保健操、游泳、打羽毛球、小燕飞等，对病情的恢复有一定的帮助。

1、颈椎米字操

颈椎米字操是一种颈椎保健运动，可以锻炼颈椎肌肉，有利于颈椎的稳定性，对颈椎间盘突出症有一定的预防作用。

2、颈椎保健操

颈椎保健操是一种颈椎的自我保健活动，可以锻炼颈部肌肉，有利于颈椎的稳定性，对颈椎间盘突出症也有一定的预防作用。

3、游泳

游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼颈肩部的肌肉，有利于颈椎的稳定性，对颈椎间盘突出症有一定的预防作用。

4、打羽毛球

羽毛球属于一种比较常见的运动，可以锻炼四肢的肌肉，也可以锻炼颈肩部的肌肉，有利于颈椎的稳定性，对预防颈椎间盘突出症也有一定的帮助。

5、小燕飞

小燕飞是一种比较常见的锻炼方式，患者俯卧于床上，头部、双上肢和双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，可以锻炼腰背部的肌肉，有利于颈椎的稳定性，对颈椎间盘突出症也有一定的预防作用。

建议患者在日常生活中，还要注意平时的护理，避免长时间伏案工作，也要避免经常进行剧烈运动，否则会加重病情。