颈椎间盘突出拉筋瑜伽动作

颈椎间盘突出拉筋的动作，主要包括颈椎米字操、颈椎侧斜拉伸、颈椎提拉运动、颈椎牵引等，可以缓解颈椎间盘突出引起的不适症状。

1、颈椎米字操

患者可以保持坐立姿势，将头部向前倾，然后用手扶住头部，再向后仰，最后用手扶住颈部，进行左右侧斜拉伸，能够锻炼颈部肌肉，有利于病情恢复。

2、颈椎侧斜拉伸

患者可以保持坐立姿势，将头部向一侧倾斜，然后用手扶住一侧的头部，再向另一侧倾斜，最后用手扶住颈部，进行左右侧斜拉伸，可以锻炼颈部肌肉，有利于病情恢复。

3、颈椎提拉运动

患者可以保持坐立姿势，将头部向后仰，然后用手扶住颈部，再向另一侧倾斜，最后用手扶住颈部，进行左右提拉，可以锻炼颈部肌肉，有利于病情恢复。

4、颈椎牵引

患者可以保持坐立姿势，将头部向前倾斜，然后用手扶住颈部，向后仰时要适当用力，可以锻炼颈部肌肉，有利于病情恢复。

5、其他动作

患者还可以进行羽毛球、游泳等体育锻炼，也有助于改善不适症状。

如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。

颈椎间盘突出拉筋的动作一般有猫式拉筋、坐立提踵、山式拉伸、荡秋千、引体向上等。

1、猫式拉筋

猫式拉筋是一种拉伸运动，可以锻炼颈部肌肉，缓解颈部肌肉酸痛的症状。患者可以取站立位，双手叉腰，双脚分开与肩同宽，双手放在脑后，手肘与膝盖同高。然后用头部和双手做握拳姿势，将双手的手掌放在肩部，同时用手指对颈部的肌肉进行拉伸，可以拉伸颈部的肌肉，缓解颈部肌肉酸痛的症状。

2、坐立提踵

患者取站立位，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，双脚用力提起脚后跟，同时用手向下按压脚后跟，可以拉伸颈部的肌肉，缓解颈部肌肉酸痛的症状。

3、山式拉伸

山式拉伸是一种拉伸运动，患者可以取站立位，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，双手放在脑后，用手向下按压脚后跟，同时用手向下按压脚后跟，可以拉伸颈部的肌肉，缓解颈部肌肉酸痛的症状。

4、荡秋千

荡秋千可以锻炼颈椎肌肉，缓解颈椎肌肉酸痛的症状。患者可以将双手放在脑后，用力将头部向前推，同时用手指对颈部的肌肉进行拉伸，可以锻炼颈部的肌肉，缓解颈部肌肉酸痛的症状。

5、引体向上

引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，缓解颈椎肌肉酸痛的症状。患者可以将双手放在身体两侧，同时用力向上抬起头部，然后用手向下按压腰背部肌肉，可以拉伸颈椎肌肉。

如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。患者平时要注意休息，避免长时间低头。

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，拉筋瑜伽动作通常有飞燕式、站立后伸、侧桥、双手交叉背伸展、转体悬吊等。颈椎间盘突出症是颈椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫颈神经和脊髓而引起的疾病。

1、飞燕式

取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢尽量伸直向后伸展，保持5秒后再放松，连续做15-20个。

2、站立后伸

站立，双手叉腰，头部尽力后仰，同时双手尽力后伸，持续10秒钟左右。

3、侧桥

取仰卧位，屈膝、屈髋，双脚分开与肩同宽，然后臀部抬高，缓慢抬起臀部，直到大腿与地面成45度夹角。然后放下臀部，回到起始位置。一侧侧桥重复进行5次以上。

4、双手交叉背伸展

取坐位或站立体位，上身挺直，双手在背后交叉握住彼此的手腕部位。然后身体向前倾，两手抱紧头后的两根肋骨部位。保持该姿势10秒钟左右恢复原来状态。重复进行三次以上。

5、转体悬吊

取仰卧位，双腿并拢后向上抬起膝关节部位，然后将双腿打开与肩同宽。接着利用手臂的力量将上半身支撑起来，保持该姿势10秒钟左右恢复原来状态。重复进行三次以上。

除此之外还可以做平板支撑、五点式支撑等动作辅助缓解症状。如果患者出现明显不适症状时建议及时就医治疗。

颈椎间盘突出拉筋的动作有很多，常见的有猫式拉筋、坐姿拉筋、站姿拉筋、后背拉筋等。

1、猫式拉筋

猫式拉筋是一种拉伸运动，可以锻炼颈部肌肉，缓解颈部肌肉酸痛的情况。患者可以保持站立姿势，将双手放在身体两侧，双腿并拢，将双手和双脚缓慢向后拉，直到小腿后侧的肌肉感到酸胀，再恢复站立姿势，重复进行该动作。

2、坐姿拉筋

患者可以保持坐姿，将左腿伸直，右腿弯曲，然后将左手放在身体后侧，右腿向后拉，同时要注意身体不要过度前倾，保持均匀呼吸。

3、站姿拉筋

患者可以保持站姿，将右腿伸直，左腿弯曲，然后将右手放在身体后侧，左手向前拉，同时要注意身体不要过度向前倾，保持均匀呼吸。

4、后背拉筋

患者可以保持站姿，将双手放在身体两侧，双腿并拢，然后将双手和双脚缓慢向后方伸展，直到小腿后侧的肌肉感到酸胀。再恢复站立姿势，重复进行该动作。

5、其他动作

除上述动作外，还包括颈椎保健操、游泳、打羽毛球等。

需要注意的是，上述动作需要在专业人士的指导下进行，避免自行盲目操作，以免出现不良反应。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就诊治疗，以免延误病情。

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，通常没有颈椎间盘突出症拉筋瑜伽动作的说法。患者可以通过小燕飞、三点支撑法、拱桥式、颈肩部肌肉锻炼、游泳等方式进行缓解。

1.小燕飞：患者需要采取俯卧位，然后将双手放在身体两侧，头部和四肢同时抬起，使身体呈弓形，可以有效缓解颈部肌肉的紧张状态。

2.三点支撑法：患者需要采取仰卧位，然后将头、双足以及双手作为支撑点，使身体呈一条直线，能够促进局部血液循环，在一定程度上还可以缓解颈椎间盘突出症引起的疼痛症状。

3.拱桥式：患者需要采取仰卧位，然后将双手放在身体两侧，然后向上抬头挺胸，使腰部悬空，可以有效改善颈椎间盘突出症引起的不适症状。

4.颈肩部肌肉锻炼：患者也可以适当进行颈肩部肌肉锻炼，比如耸肩运动、画圈运动等，可以增强颈肩部肌肉的力量，从而达到辅助治疗的效果。

5.游泳：游泳是一种有氧运动，在游泳的过程中可以减轻对脊柱的压力，并且还可以促进局部血液循环，在一定程度上还可以缓解颈椎间盘突出症引起的疼痛症状。

如果患者的病情比较严重，建议及时到正规医院的骨科就诊治疗。