强直跑步后脚后跟疼怎么办💦

强直跑步后脚后跟疼可以考虑足底筋膜拉伸、跟腱牵拉、中药外敷、非甾体抗炎药、神经阻滞等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或加剧，建议及时就医以获得专业治疗。
1.足底筋膜拉伸
通过缓慢而温和地拉伸足底筋膜来缓解疼痛。可以使用瑜伽垫等工具辅助，并确保动作平稳。适用于因足底筋膜紧张引起的轻微不适。
2.跟腱牵拉
增加踝关节活动范围，减少跟腱僵硬。可在家自行完成，每次持续数秒至数十秒不等。针对运动后局部肌肉疲劳导致的短期跟腱紧张有效。
3.中药外敷
利用具有活血化瘀、消肿止痛功效的中药材贴于患处，如麝香壮骨膏、云南白药气雾剂等。主要运用于急性期以红、肿、热、痛为主要表现者。
4.非甾体抗炎药
通过抑制前列腺素合成来减轻炎症和疼痛。常用药物包括布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等。对于轻度到中度的长期足跟痛有效。
5.神经阻滞
在特定神经周围注射麻醉药物以暂时阻断疼痛信号传导。由专业医生在门诊操作。重度且顽固性足跟痛时考虑使用。
患者应避免穿着不合适的鞋子进行高强度训练，以减少足部压力。适当休息并调整饮食，如补充维生素D和钙质，有助于促进足部健康。