腰颈椎间盘突出做什么运动

腰颈椎间盘突出一般指的是腰椎间盘突出症、颈椎间盘突出症。腰椎间盘突出症、颈椎间盘突出症可以做飞燕式、三点支撑法、平板支撑、游泳、引体向上等运动。

1、飞燕式

患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰部不适。

2、三点支撑法

三点支撑法需要患者仰卧在床上，头部、双肘以及双足跟部支撑身体，将臀部抬高，尽量超过膝关节的水平，适当进行有助于病情的恢复。

3、平板支撑

患者需要采取仰卧位，并将双肘以及头部支撑身体，将身体支撑起来，能够缓解腰部不适。

4、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够锻炼腰背部肌肉，缓解腰椎间盘突出症、颈椎间盘突出症导致的腰部疼痛症状。

5、引体向上

引体向上是一种常见的健身运动，可以锻炼腰背部肌肉，缓解不适症状。

另外，如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就诊治疗，以免延误病情。

腰颈椎间盘突出一般指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的患者可以做飞燕式、米字操、游泳、引体向上、侧卧位腰部肌肉拉伸等运动。

1、飞燕式

患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢尽量伸直向后抬起，是一种常见的锻炼方式。通过飞燕式锻炼，可以加强腰背部肌肉力量，有利于腰椎间盘突出的康复。

2、米字操

米字操是一种常见的颈部保健操，可以有效缓解颈部疼痛和僵硬感。患者可以将头缓慢地向各个方向转动，然后将头仰视、俯视、左转、右转、前屈后仰等，每个方向都要保持一段时间。

3、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够减轻腰椎间盘的压力，有利于腰椎间盘突出的康复。但是要注意在游泳时避免剧烈动作，以免加重病情。

4、引体向上

引体向上是一种常见的健身运动，可以锻炼腰背部肌肉力量，有利于腰椎间盘突出的康复。但是要注意在引体向上时不要过度用力，以免引起不适症状。

5、侧卧位腰部肌肉拉伸

患者可以在医生的指导下进行侧卧位腰部肌肉拉伸运动，可以放松腰部肌肉，缓解腰部疼痛的症状。同时还可以进行小飞燕式锻炼，即俯卧位时双手背后，用力抬起上半身至肘关节离开地面为止。

除此之外，还可以做平板支撑、五点支撑法等运动。在日常生活中患者要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰。如果出现不适症状时应及时就医治疗。

腰颈椎间盘突出一般指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的患者可以做飞燕式、米字操、侧卧抬腿、引体向上、游泳等运动。

1、飞燕式

患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢尽量伸直向后抬起，是一种常见的锻炼腰背肌肉的方法。

2、米字操

患者可以取坐位或仰卧位，腰部用力往左侧弯曲、反折，再往右侧弯曲、反折，反复进行，可以缓解腰部疼痛。

3、侧卧抬腿

患者可以取侧卧位，上侧肢体在上可做空蹬自行车动作，下侧肢体在下可做踢腿动作，反复进行，可以缓解腰部疼痛。

4、引体向上

引体向上属于一种有氧运动，能够增强腰背部肌肉的力量，也可以提高腰椎的稳定性，有利于病情的恢复。但是在引体向上时要注意力度，避免过度劳累。

5、游泳

游泳属于一种有氧运动，在游泳的过程中可以使全身肌肉得到放松，还可以促进腰部的血液循环，对病情的恢复有一定的帮助。但是在游泳时要注意水温，避免受凉。

在日常生活中患者要注意多休息，避免过度劳累以及长时间低头工作，以免加重病情。如果出现不适症状时患者要及时到正规医院就医治疗。

腰颈椎间盘突出一般指的是颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症。颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症患者可以做小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑法、游泳等运动，可以缓解不适症状。

1、小燕飞

小燕飞是一种常见的锻炼方法，患者需要俯卧在床上，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，能够锻炼腰背部肌肉，有利于病情恢复。

2、平板支撑

患者可以保持俯卧位，双上肢放在身体两侧，双腿并拢，然后将身体支撑起来，能够缓解腰部疼痛的症状。

3、三点支撑法

三点支撑法需要患者仰卧在床上，头部、双肘以及双足跟部支撑身体，将臀部抬高，能够锻炼腰背部肌肉，缓解腰部疼痛的症状。

4、五点支撑法

五点支撑法需要患者仰卧在床上，头部、双肘以及双足跟部支撑身体，将臀部抬高，能够锻炼腰背部肌肉，缓解腰部疼痛的症状。

5、游泳

游泳是一种常见的运动，在游泳时身体会不停地跳动，有助于锻炼腰背部肌肉，缓解颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症引起的不适症状。

患者在日常生活中要注意休息，避免过度劳累，同时也要注意颈部、腰部的保暖。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。

对于存在腰椎间盘突出症的患者，在急性期需要绝对卧床休息。当疼痛缓解后可逐渐进行腰部活动及下肢锻炼，如仰卧抬腿、五点支撑法、三点支撑法、小燕飞和慢跑等。
1.仰卧抬腿：平躺于床上，双腿伸直并拢，然后缓慢抬起一侧腿部，保持膝关节微曲，持续30秒左右再放松，重复10次，能够增强腰部肌肉的力量与强度，减轻对神经根的压力。
2.五点支撑法：在硬板床上仰面朝上放置一个枕头，头部枕于枕头处，双臂交叉置于枕头上，用脚趾勾住枕头边缘，使身体呈一条直线，并维持这个姿势约一分钟，每天坚持做三组，每组十分钟，可以有效加强背部肌肉力量，改善血液循环，从而达到治疗的目的。
3.三点支撑法：首先找到床的三个支柱，将臀部放在其中两个支柱之间，另一只手放在另一个支柱上，以形成三角形的支撑结构，保持平衡的同时尽可能多地弯曲膝盖，坚持30秒钟，然后换另一边，交替进行10分钟，有助于增加脊柱的稳定性。
4.小燕飞：俯卧在床上，脸朝下，双臂向后伸展，像小燕子一样轻轻拍打翅膀，同时尽量向上抬头，挺胸，腹部紧绷，每次坚持大约30秒，每天至少三次，这样能有效地拉伸整个脊柱，包括腰椎，有助于缓解局部压力。
5.慢跑：如果患者的病情相对稳定且无明显不适症状，则可在医生指导下适当进行慢跑，有利于促进全身血液循环，加速新陈代谢，提高机体免疫力，但要注意控制跑步时间和速度，避免过度劳累。
需要注意的是，上述动作应在专业人员的指导下进行，切不可盲目跟风，以免加重疾病进展。此外，如果出现其他不适症状时应及时就医，遵医嘱规范治疗。