已经成年了但是觉得自己有注意力缺陷怎么办

如果已经成年了，但仍然觉得存在注意力缺陷，建议通过适当运动、规律作息、专注任务、转移注意、心理治疗等方法进行改善。
1.适当运动：日常生活中可以增加一些体育锻炼，如慢跑、游泳、打羽毛球等。这些运动能够促进多巴胺的分泌，有助于提高注意力水平，并且还能够帮助缓解焦虑和抑郁情绪。
2.规律作息：保持充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。良好的睡眠质量可以帮助提高大脑的功能，增强注意力和思维能力。
3.专注任务：制定明确的任务目标并专注于完成它们。将大任务分解为小任务，逐步完成每个小任务，以建立自信和集中注意力的能力。
4.转移注意：当感到无法集中精力时，尝试转移注意力。这可以通过与朋友聊天、听音乐或者做一些轻松的事情来实现。短暂地分散注意力可以帮助恢复集中注意力的能力。
5.心理治疗：如果上述措施不能有效解决问题，可能需要寻求专业的心理咨询和治疗。认知行为疗法、焦点疗法等治疗方法可以帮助改变不良的认知和行为模式，从而提高注意力水平。
需要注意的是，在处理注意力缺陷的同时，也需要关注其他方面的问题，例如社交技能、情绪管理等方面。综合提升各方面的能力才能更好地适应社会和生活。

已成人但觉得存在注意力缺陷时，可进行适当休息、合理规划时间等一般治疗。若效果不佳，则可以采取心理治疗、认知行为疗法、药物治疗等方法缓解。
1.适当休息：部分人群可能由于工作压力大、睡眠不足等原因导致自身出现注意力不集中的情况，此时建议通过适当放松的方法改善症状，如听轻音乐、泡脚等，还可与朋友聚会、外出旅游等，从而帮助分散注意力。
2.合理规划时间：对于自身管理能力较差的人群而言，也可在医生指导下制定合理的计划，并且按照计划完成相应事项，以促进病情恢复。
3.心理治疗：如果患者是由于精神障碍类疾病引起该病，则需要及时到医院就诊，在专业医师的指导下使用心理治疗方法来改善患者的症状，比如支持性心理咨询以及暗示疗法等。
4.认知行为疗法：该法主要是通过对患者不良的认知模式和信念进行识别并改变，进而使患者能够更好地适应环境，增强对事物的关注力，有助于提高工作效率。
5.药物治疗：如果是由于神经衰弱引起的上述表现，则可在医生指导下服用盐酸舍曲林片、马来酸氟伏沙明片等抗抑郁药进行治疗，同时还可以遵医嘱联合安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药辅助调理。
此外，还可能是由抑郁症所致，患者应积极前往医院的精神心理科就诊，完善问诊、蒙哥马利抑郁量表等检查后进行针对性治疗。平时也要注意饮食清淡，避免食用油腻、刺激的食物，以免加重胃肠道负担而影响吸收营养成分，不利于机体健康。

如果已经成年了但觉得存在注意力缺陷，可以采用培养兴趣爱好、规律作息习惯、适当运动锻炼、药物治疗以及心理治疗等方法进行改善。建议在医生的指导下选择合理的方法进行处理。
1.培养兴趣爱好：如书法练习、绘画创作、乐器演奏等，有助于转移注意力缺陷患者的注意力，并且还可以提高自身的专注力和耐心，对于症状的缓解有一定的帮助作用。
2.规律作息习惯：日常生活中应养成早睡早起的习惯，避免长时间熬夜，以免导致睡眠不足而影响到大脑神经功能，加重自身症状。同时还要注意多休息，保证充足的睡眠时间，使大脑得到充分地放松与修复。
3.适当运动锻炼：日常可进行一些户外活动，比如慢跑、打羽毛球等，能够促进身体血液循环，在一定程度上也能够增强体质，有利于身体健康。
4.药物治疗：若患者还伴有其他不适症状，则需要及时去医院就诊并积极配合医生进行治疗，例如遵医嘱服用盐酸舍曲林片、马来酸氯苯那敏片等抗组胺类药物来改善病情。
5.心理治疗：必要时也可以配合心理医生进行认知行为疗法或者是家庭干预等方法进行治疗，以达到较好的治疗效果。
此外，由于每个人的情况不同，所以具体的治疗方法也会有所不同，要积极寻求专业医生的帮助，不可以盲目自行用药或者拖延不治。

已成人但感觉存在注意力缺陷时，可能是由于自身性格、环境因素等导致的。此时建议进行心理治疗，并在医生指导下使用药物治疗。
1.自身性格：部分人群本身属于外向、活泼的性格，在日常生活中就容易出现注意分散的情况，若没有其他不适症状，则不需要特殊处理。如果觉得影响正常生活和工作，可以前往精神科就诊，通过认知行为疗法等方式进行改善。
2.环境因素：如周围人较多且嘈杂，或者学习、工作环境较差等因素也会影响自身的专注度，对此需要与家人沟通，调整家庭氛围。此外，还应保持良好的生活环境以及工作环境，避免过于吵闹而影响自己的状态。
3.不良习惯：如经常熬夜、酗酒等也会对大脑造成损伤，从而出现此类情况。对此应及时纠正不良生活习惯，规律作息，保证充足的睡眠时间，同时戒掉饮酒等嗜好。
4.器质性疾病：如甲状腺功能亢进症、焦虑症等疾病也可能引起上述情况，患者还会伴有心慌、多汗等症状。如果是甲亢所致可遵医嘱服用丙硫氧嘧啶片、盐酸普萘洛尔缓释胶囊等药物治疗。若是焦虑症所导致，还可联合使用阿普唑仑片、地西泮片等抗焦虑药来缓解。
5.神经衰弱：通常是长期紧张、压力过大等原因导致的，会出现注意力不集中、易激惹等情况。确诊后可以在医生指导下应用抗抑郁药物治疗，比如盐酸舍曲林片、马来酸氟伏沙明片等。
除上述原因外，强迫症、抑郁症、阿尔茨海默病等也可影响到正常的思维及意识，进而出现此现象。其中强迫症患者可在医生指导下服用氯氮平片、奥氮平片等药物治疗；抑郁症患者则需口服盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等药物，以控制病情进展。而阿尔茨海默病患者需配合医生选择盐酸美金刚片等药物营养脑细胞。