颈椎间盘突出操怎么做

颈椎间盘突出操可以选择放风筝、游泳、打太极拳、转脖子、引体向上等动作。

1、放风筝

放风筝时，头部向后微微仰起，双眼目视前方，双手向下平举，头颈部向后微微后仰，同时双手向前伸直，双脚分开与肩同宽，然后头颈部向左侧弯曲，再向右侧弯曲，然后还原，重复进行。

2、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼颈肩部的肌肉，缓解颈椎间盘突出引起的颈肩部疼痛症状。

3、打太极拳

打太极拳可以促进血液循环，缓解颈椎间盘突出引起的颈肩部疼痛症状。

4、转脖子

可以将头部向左侧或者右侧旋转，然后再向左侧或者右侧旋转，重复进行。

5、引体向上

引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼颈背部肌肉，缓解颈椎间盘突出引起的颈肩部疼痛症状。

另外，如果上述锻炼效果不佳，患者也可以在医生指导下服用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物进行治疗。如果病情比较严重，建议患者及时到正规医院的骨科就诊，以免延误病情。

颈椎间盘突出操可以采用坐位、站位、卧位、俯卧位、仰卧位等方法。

1、坐位

患者可以采用坐位，双手叉腰，头部向前屈，双手托住头部，缓慢向后仰，同时双手也向后上方用力，缓慢旋转头部，然后再向左侧旋转，同样方法也可以采用坐位。

2、站位

患者可以采用站位，双手叉腰，头部向后仰，双手托住头部，缓慢向后仰，同时双手也向后上方用力，缓慢旋转头部，然后再向左侧旋转，同样方法也可以采用站位。

3、卧位

患者可以采用卧位，将枕头垫于颈部后方，采用头部后仰的方式，缓慢将颈部伸直，同时双手缓慢向前上方用力，缓慢旋转头部，然后再向左侧旋转，同样方法也可以采用卧位。

4、俯卧位

患者可以采用俯卧位，将枕头垫于颈部后方，采用头部后仰的方式，缓慢将颈部伸直，同时双手缓慢向前上方用力，缓慢旋转头部，然后再向右侧旋转，同样方法也可以采用俯卧位。

5、仰卧位

患者可以采用仰卧位，将枕头垫于颈部后方，采用头部后仰的方式，缓慢将颈部伸直，同时双手缓慢向前上方用力，缓慢旋转头部，然后再向左侧旋转，同样方法也可以采用仰卧位。

患者在做颈椎操时要注意动作轻柔，避免用力过度，以免加重病情。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。

颈椎间盘突出一般指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症患者可以通过颈部环转运动、颈部侧弯运动、颈部旋转运动、颈部伸展运动、颈部牵引等方式进行锻炼。

1、颈部环转运动

患者可以采取坐位或卧位，将头部固定，然后缓慢转动头部，可以放松颈部肌肉，缓解颈椎间盘突出的情况。

2、颈部侧弯运动

患者也可以采取坐位或卧位，将头部固定，然后缓慢向一侧弯曲，可以放松颈部肌肉，缓解颈椎间盘突出的情况。

3、颈部旋转运动

患者也可以采取坐位或卧位，将头部固定，然后缓慢向一侧旋转，可以放松颈部肌肉，缓解颈椎间盘突出的情况。

4、颈部伸展运动

患者也可以采取坐位或卧位，将头部固定，然后缓慢向上抬起，可以放松颈部肌肉，缓解颈椎间盘突出的情况。

5、颈部牵引

牵引主要是利用特殊的装置对颈椎部位进行牵拉，能够增加椎间隙宽度，减轻椎间盘内的压力，缓解颈椎间盘突出的情况。

在日常生活中要注意保持良好的生活习惯，避免长时间低头。如果出现不适症状时应及时就医治疗。

颈椎间盘突出操可以采用坐位、站位、卧位、俯卧位、仰卧位等方法。

1、坐位

患者可以采用坐位，双手叉腰，头部向前屈，尽量向后仰，同时双手也向后上方用力，使颈部肌肉得到放松。

2、站位

患者可以采用站位，双手叉腰，头部向前屈，尽量向后仰，同时双手也向后上方用力，使颈部肌肉得到放松。

3、卧位

患者可以采用卧位，将枕头垫于颈部后方，采用前屈、后仰的方式，使颈部肌肉得到放松。

4、俯卧位

俯卧位是指患者俯卧于床上，头部枕于枕头上，采用前屈、后仰的方式，使颈部肌肉得到放松。

5、仰卧位

仰卧位是指患者仰卧于床上，将枕头垫于颈部后方，采用前屈、后仰的方式，使颈部肌肉得到放松。

需要注意的是，上述颈椎操需要在医生的指导下进行，避免自行盲目操作，以免出现操作不当的情况。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。