颈椎间盘突出该怎么功能锻炼

颈椎间盘突出可以通过打羽毛球、放风筝、游泳、引体向上、颈椎操等方式进行功能锻炼。

1、打羽毛球

可以锻炼颈部肌肉，有利于维持颈椎稳定性，对病情的恢复有一定的帮助。但要注意避免过度劳累，以免加重病情。

2、放风筝

可以锻炼颈部肌肉，有利于维持颈椎的稳定性，对病情的恢复有一定的帮助。但要注意避免在风筝上进行，以免受伤。

3、游泳

在水中的浮力可以缓解颈部肌肉的紧张，还可以锻炼颈部的肌肉力量，对病情的恢复有一定的帮助。但要注意游泳时避免时间过长，以免引起颈椎肌肉的劳损。

4、引体向上

引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼颈部肌肉，有利于维持颈椎的稳定性，对病情的恢复有一定的帮助。但要注意引体向上运动时不要用力过度，以免引起颈椎损伤。

5、颈椎操

颈椎操是一种常见的锻炼颈部肌肉的方法，可以缓解颈椎间盘突出症引起的颈肩痛、头晕等症状。但要注意在颈椎操中不要使用过多的手法，以免造成颈椎损伤。

另外，如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。

颈椎间盘突出的患者可以通过米字操、颈椎保健操、游泳、引体向上、打羽毛球等方式进行功能锻炼。

1、米字操

患者可以将头部放在前面，双手叉腰，头部向后仰，眼睛看向右后上方，保持10秒钟，然后再看向左后上方，保持10秒钟，然后再看向右后上方，保持10秒钟，然后再看向左后上方，保持10秒钟。每天坚持米字操可以促进局部血液循环，缓解颈椎间盘突出引起的颈肩痛、头晕等症状。

2、颈椎保健操

颈椎保健操是一种常见的锻炼颈部肌肉的方法，可以缓解颈椎间盘突出引起的颈肩痛、头晕等症状。患者可以将双手交叉放在颈后，头部向前屈，双手托住头部，缓缓向左侧旋转，再向右侧旋转，然后再向右侧旋转，最后再向左侧旋转，这样可以锻炼颈部肌肉。

3、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼颈肩部的肌肉，缓解颈椎间盘突出引起的颈肩痛、头晕等症状。游泳时水的浮力可以缓解颈椎间盘的压力，减轻颈椎间盘的压力，对颈椎间盘突出有一定的好处。

4、引体向上

引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，缓解颈椎间盘突出引起的颈肩痛、头晕等症状。引体向上时需要头部和上肢发力，头部向上抬起，可以锻炼颈背部肌肉，缓解颈椎间盘突出引起的颈肩痛、头晕等症状。

5、打羽毛球

羽毛球属于一种比较常见的运动，可以锻炼四肢的肌肉，也可以锻炼颈背部的肌肉，有利于改善颈椎间盘突出引起的颈肩痛、头晕等症状。

需要注意的是，功能锻炼需要在医生的指导下进行，避免盲目锻炼，以免引起不适症状。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就医治疗。

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的患者可以通过米字操、前屈后伸、侧身运动、飞燕式、摇晃式等动作进行功能锻炼。

1、米字操

米字操通常是指颈部放松的动作，可以有效缓解颈部肌肉紧张的情况，减轻颈椎间盘突出的症状。患者可以将头缓慢向左旋转，直到最大限度，然后再缓慢向右旋转，回到中立位，再将头部向左侧旋转，回到最大位置，再向右侧旋转。

2、前屈后伸

患者可以将头部缓慢向前屈，直到最大限度，然后再缓慢向后伸展，回到中立位，再将头部向右侧旋转，回到最大位置。

3、侧身运动

患者可以取仰卧位或坐位，将头部和肩膀抬离地面，向一侧倾斜，然后缓慢放下，再向另一侧倾斜。

4、飞燕式

患者可以取俯卧位，双手背后交叉放于背部，用力抬头并挺腹，双下肢伸展，同时配合呼吸。此方法可缓解颈部疼痛及不适。

5、摇晃式

患者可以取坐位或站位，将双手交叉放于脑后，然后上半身向前屈曲，同时配合呼吸。此方法可使颈部及上肢得到拉伸锻炼。

需要注意的是，上述动作应在专业人士的指导下进行，避免盲目自行锻炼而造成意外损伤。如果患者出现明显不适症状时建议及时就医治疗。