适合颈椎间盘突出的操

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，适合颈椎间盘突出症的操有颈部环转运动、颈部侧弯运动、颈部旋转运动、颈部伸展运动、颈部侧壁运动等。

1、颈部环转运动

患者可以采取坐位或仰卧位，将头部固定，然后缓慢转动头部，可以左右转动，也可以前后转动。

2、颈部侧弯运动

患者也可以采取坐位或仰卧位，将头部固定，然后缓慢转动头部，可以左右转动，也可以前后转动。

3、颈部旋转运动

患者需要采取坐位或仰卧位，将头部固定，然后缓慢转动头部，可以左右转动，也可以前后转动。

4、颈部伸展运动

患者还可以采取坐位或仰卧位，将头部固定，然后缓慢地向前屈曲和向后伸展颈部，可以左右屈曲和向后伸展颈部。

5、颈部侧壁运动

患者需要采取坐位或仰卧位，将手臂自然放松下垂，然后缓慢地将手臂向上抬起，再放下手臂。

在日常生活中要注意休息，保持充足的睡眠，避免长时间低头工作或者学习。如果出现不适症状时，建议患者及时到正规医院进行治疗。

临床上没有适合颈椎间盘突出的操这种说法，患者可以通过小燕飞、三点支撑、五点支撑、拱桥式运动、游泳等方法缓解症状。

1.小燕飞：患者可以采取俯卧位，然后将双手放在身体两侧，同时将头部和四肢向后抬起，类似于燕子飞行的样子，能够使颈部肌肉得到放松，从而缓解颈椎间盘突出引起的疼痛。

2.三点支撑：患者可以在仰卧位时，在双足跟以及头部之间垫一个枕头，然后将头部和双足跟固定在床面上，能够使颈部肌肉得到放松，从而缓解颈椎间盘突出引起的疼痛。

3.五点支撑：患者可以在仰卧位时，在双足跟以及头部之间垫一个枕头，然后将双手放在胸前，再用肘关节撑住床面，能够使颈部肌肉得到放松，从而缓解颈椎间盘突出引起的疼痛。

4.拱桥式运动：患者可以采取仰卧位，在腰部下方垫一个枕头，然后将双手放在身体两侧，双脚平放于地面，并且向上挺胸抬头，能够使颈部肌肉得到放松，从而缓解颈椎间盘突出引起的疼痛。

5.游泳：游泳属于有氧运动，在游泳的过程中能够促进全身血液循环，在一定程度上还可以增强体质。如果病情比较轻微，并没有出现明显的不适症状，可以适当进行游泳锻炼。

除此之外，还可以通过针灸、按摩等方式进行治疗。若出现不适症状建议及时就医治疗。

一般没有适合颈椎间盘突出的操的说法。患者可以通过小燕飞、三点支撑式、游泳、放风筝、打太极拳等方法缓解不适。

1.小燕飞：小燕飞是一种比较常见的运动方式，主要是通过模仿燕子飞行的动作来锻炼颈部肌肉，从而达到改善病情的目的。但是在进行上述动作时要注意避免过度用力，以免加重病情。

2.三点支撑式：三点支撑式的动作要领为仰卧位，双臂放在身体两侧，然后将头部、双手以及双脚同时向上抬起，保持这个姿势持续几秒钟后放下休息片刻再重复操作。这种体态训练可以有效放松颈背部肌肉，减轻椎间盘压力，对于颈椎病引起的头晕头痛等症状有一定的缓解效果。

3.游泳：由于水的浮力，人在水中活动会感到轻松自在，而且还能很好地锻炼到全身的肌肉，特别是颈部和腰部的肌肉，有助于增强颈椎稳定性，减少椎间盘的压力，缓解颈椎病的症状。

4.放风筝：放风筝是一项户外休闲娱乐项目，在放风筝的过程中，人们通常会抬头挺胸，保持上半身直立的状态，此时能够使颈椎得到充分地放松，有利于缓解颈椎病引起的身体不适。

5.打太极拳：打太极拳属于一种中医传统拳术，适当练习太极拳能够促进气血循环，还可以舒筋通络，对于颈椎病所引起的疼痛、麻木等症状也具有一定的辅助改善作用。

除此之外，还有米字操、颈椎操等方法也可以缓解颈椎间盘突出的情况。若期间出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情。