颈椎间盘突出的保健操

颈椎间盘突出的保健操，主要包括颈部环转运动、颈部侧弯运动、颈部旋转运动、颈部伸展运动、颈部牵引等。

1、颈部环转运动

进行颈椎环转运动时，需要双手叉腰，头部向后仰，双手尽量向后伸展，保持3-5秒后再放松，可以反复进行。

2、颈部侧弯运动

进行颈椎侧弯运动时，需要双手叉腰，头部向左侧倾斜，双手尽量向左侧伸展，保持3-5秒后再放松，可以反复进行。

3、颈部旋转运动

进行颈椎旋转运动时，需要双手叉腰，头部向右侧倾斜，双手尽量向右侧伸展，保持3-5秒后再放松，可以反复进行。

4、颈部伸展运动

进行颈部伸展运动时，需要双手叉腰，头部向后仰，双手尽量向后伸展，保持3-5秒后再放松，可以反复进行。

5、颈部牵引

患者还可以通过颈椎牵引的方式进行治疗，颈椎牵引主要是利用特殊的装置将患者的颈椎部位进行牵拉，能够增加颈椎间隙的宽度，解除局部的压迫，缓解不适症状。

在日常生活中要注意休息，避免长时间低头工作或者学习。如果出现明显的不适症状时患者要及时到正规医院就医治疗。

颈椎间盘突出的保健操，主要包括颈部环转运动、颈部侧弯运动、颈部旋转运动、颈部伸展运动、颈部牵引等。

1、颈部环转运动

患者可以采取坐位或仰卧位，首先使用双手交叉放于颈后部，然后头部向右转动，再向左转动，最后回到中间位置。

2、颈部侧弯运动

患者也可以采取坐位或仰卧位，首先使用双手交叉放于颈后部，然后头部向左侧弯曲，再向右侧弯曲，最后回到中间位置。

3、颈部旋转运动

患者也可以采取坐位或仰卧位，首先使用双手交叉放于颈后部，然后头部向左侧旋转，再向右侧旋转，最后回到中间位置。

4、颈部伸展运动

患者也可以采取坐位或仰卧位，首先使用双手交叉放于颈后部，然后头部向左侧伸展，再向右侧伸展，最后回到中间位置。

5、颈部牵引

颈椎间盘突出可能是长期低头工作引起的，可能会导致颈椎间盘发生退行性改变，容易压迫到局部的神经和血管。患者可以通过颈椎牵引的方式进行治疗，能够解除颈部肌肉痉挛的情况，缓解颈椎间盘突出的情况。

在日常生活中要注意保持良好的姿势，避免长时间低头工作。如果出现不适症状时应及时就医治疗。

对于轻度的颈椎间盘突出患者，在日常生活中可以做米字操、颈肩部肌肉锻炼、颈部活动等保健运动。中重度的颈椎间盘突出患者需要积极进行治疗，如药物治疗、牵引治疗、手术治疗。
1.米字操：头微后仰，左上斜方肌带动头部向左旋转，同时使左侧肩关节向前举，保持3-4秒，然后恢复自然状态，再反方向重复上述动作，每天坚持练习20分钟，可缓解颈部僵硬症状，并对颈椎病起到辅助作用。
2.颈肩部肌肉锻炼：包括耸肩、伸脖子、转颈以及抬头望天的动作，通过颈部肌肉收缩和松弛来锻炼颈椎周围的力量，加强颈椎稳定性，从而减轻颈椎间盘突出的症状。
3.颈部活动：在医生指导下适当进行颈部前屈、后伸等活动，以改善局部血液循环，有利于病情稳定。
4.牵引治疗：适用于神经根型颈椎间盘突出症合并颈椎骨质增生者，可采用枕颌带牵引法，将重量为7kg左右的枕头放在头上，再用枕颌带固定于头部，每日牵引时间不少于半小时，连续牵引2周，通常能够有效缓解不适症状。
5.手术治疗：若出现明显的脊髓受压情况，则需及时采取相应的手术措施，比如全椎板切除减压术、微创小切口髓核摘除术等。
此外，还可能与退行性病变有关，建议此类人群到医院就诊并完善相关检查，明确诊断后再遵医嘱选择合适的处理方式。平时要注意保护好自己的颈椎，避免长时间低头工作或者学习。

对于轻度颈椎间盘突出患者，可以进行颈部肌肉放松、颈托固定等保守治疗。如果病情较重，则需要手术治疗，在恢复期间也可以通过做颈椎米字操的方法来进行康复训练。
1.颈部肌肉放松：在日常生活中要避免长时间低头工作或者学习，以免加重颈椎负担而使症状加重。可以通过适当休息来缓解不适感，并且还可以配合热敷、按摩等方式促进局部血液循环，以达到减轻疼痛的目的。
2.颈托固定：若出现明显活动受限的情况时，可以在医生指导下使用颈托对局部进行制动处理，能够有效帮助疾病恢复。
3.颈椎米字操：是一种锻炼颈椎的动作，具体操作是头先从左向右缓慢转动4次，然后从下向上逐渐抬头再向下直到不能再抬，反复6-8遍即可。该动作可以帮助改善颈部血液循环，从而有助于缓解头晕目眩等症状。
4.五点支撑法：仰面躺在床上或地板上，头部枕以两个枕头，将双臂放在胸前像蝙蝠一样张开，后背及臀部抬起离开床榻，利用胳膊肘、肩和后背支撑身体，保持这个姿势5秒钟左右，然后再慢慢放下，重复10次即可。
5.三点支撑法：首先在床上侧身躺好，膝盖弯曲脚掌与地面垂直，把两腿并拢伸直，手臂自然放平贴在身体两侧，用一侧的手肘和另一侧的手腕撑住身体，让腰椎处于一条直线的状态，坚持10秒左右，换另外一侧继续，每次坚持10分钟左右，每天晚上都可以做一次。
除了上述方法外，还可在医生建议下选择其他运动方式，如游泳、慢跑等。同时也要注意合理饮食，尽量以清淡食物为主，多吃新鲜水果和蔬菜，避免进食辛辣刺激性食物，以免导致病情加重。