颈椎病腰椎间盘突出的操

颈椎病腰椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、颈椎牵引、游泳等方法来缓解。

1、飞燕式

取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解颈椎间盘突出症引起的颈肩痛。

2、仰卧保健法

颈椎间盘突出症的患者可以采用取仰卧位来缓解不适症状，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。

3、五点支撑法

患者需要仰卧在床上，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，尽量后伸，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解颈椎间盘突出症引起的腰背痛。

4、颈椎牵引

颈椎牵引是利用特殊的装置，对颈椎部位进行牵拉，能够扩大椎间孔，解除局部软组织痉挛，缓解颈椎间盘压力，恢复颈椎曲度，减轻颈椎间盘对神经根的压迫。

5、游泳

游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼颈肩部肌肉，缓解颈椎间盘突出症引起的颈肩痛。同时水的浮力对椎间盘的压力较小，有利于颈椎间盘的复位。

患者应避免长时间低头伏案工作或学习等诱发因素。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。

颈椎病腰椎间盘突出的操一般有飞燕式、仰卧保健法、侧卧抬腿、引体向上、三点式等。

1、飞燕式

患者可以俯卧，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，可以反复进行。

2、仰卧保健法

患者可以平躺在地面或者床上，然后将双臂放在身体两侧，手掌心向下，全身放松。同时，双腿伸直，并逐渐向上抬起，可以反复进行。

3、侧卧抬腿

患者可以侧卧在地面或者床上，并将一侧的腿抬高，然后放下，再换另一侧。也可以先抬高一侧的腿，然后再放下另一侧的腿。

4、引体向上

患者可以在单杠上悬吊身体，利用重力拉伸颈椎和腰椎部位的肌肉，有助于缓解颈椎病腰椎间盘突出的情况。

5、三点式

患者可以选择三个点的方式进行锻炼，即取仰卧位时采取三点式支撑法，也就是取双肘关节支撑于地面上，头部和双下肢向上抬起。可以反复进行。

除此之外，还有游泳、太极拳等也属于颈椎病腰椎间盘突出症的锻炼方法。建议患者根据自身情况选择合适的锻炼方法，如果锻炼过程中出现不适症状，应及时停止锻炼并就医治疗。

颈椎病腰椎间盘突出的操，这种说法并不准确。颈椎病患者可以进行颈部环转运动、颈项部侧弯运动、颈部旋转运动、颈部环转运动等，腰椎间盘突出患者可以进行飞燕式锻炼、侧卧抬腿、仰卧屈膝、平板支撑等。

1、颈部环转运动

患者可以采取坐位或站位，将头部自然放松，缓慢转动头部，可向左转、向右转、向前转、向后转等。

2、颈项部侧弯运动

患者也可以采取坐位或站位，将头部自然放松，缓慢转动头部，可向左侧弯曲，再回到正中位置，可向右侧弯曲，最后回到正中位置。

3、颈部旋转运动

患者取坐位或俯卧位，将头部自然放松，缓慢转动头部，可向左旋转、向右旋转、向前旋转、向后旋转等。

4、飞燕式锻炼

患者取俯卧位，头部及双上肢用力后伸，同时两个下肢用力抬起身体，使全身呈反弓形，可以缓解颈椎病引起的疼痛症状。

5、侧卧抬腿

患者取侧卧位，将患侧腿部伸直并向上抬高，然后放下，重复进行上述动作。通过侧卧抬腿可以锻炼腰背部的肌肉力量，减轻腰椎间盘突出的情况。

6、平板支撑

患者取俯卧位，双手自然撑于地面，双腿打开与肩同宽，然后将臀部抬起并保持一段时间静止不动。通过平板支撑可以锻炼腰背部肌肉力量，有利于维持颈椎和腰椎稳定性。

除此之外，建议在日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累和精神紧张的状态。如果出现不适症状时应及时就医治疗。

颈椎病腰椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、颈椎牵引、游泳等方法来缓解。

1、飞燕式

患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解颈椎间盘突出症的不适症状。

2、仰卧保健法

颈椎间盘突出症的患者可以采用取仰卧位来缓解不适症状，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。

3、五点支撑法

患者需要仰卧在床上，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，尽量后伸，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解颈椎间盘突出症的不适症状。

4、颈椎牵引

颈椎牵引是利用特殊的装置，对颈椎部位进行牵拉，能够扩大椎间孔，解除局部软组织痉挛，缓解颈椎间盘压力，恢复颈椎曲度。

5、游泳

患者还可以适当进行游泳运动，可以使颈部肌肉得到锻炼，能够缓解颈椎间盘突出症引起的颈肩疼痛症状。

需要注意的是，上述锻炼方法需要在医生指导下进行，避免自行盲目锻炼，以免锻炼不当造成不良后果。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。

临床上并没有专门治疗颈椎病、腰椎间盘突出症的操。建议此类患者积极进行功能锻炼，并且配合其他治疗方法，从而缓解症状。
1.颈椎仰伸：在平躺于地面后，头部枕于双手上，头颈部向上抬起并保持3-5秒，然后缓慢恢复到初始位置，每次坚持20分钟即可。通过该动作可以增加颈椎小关节间隙，减轻疼痛感，也可以增强颈椎稳定性。
2.颈椎侧屈：俯卧位，将身体向一侧弯曲，感受颈部被拉伸的感觉，保持姿势约10秒钟，然后换另一侧。这个动作可以帮助放松紧张的肌肉和韧带，同时改善血液循环。
3.颈椎旋转：坐姿，双手交叉放在膝盖上。慢慢地转动头部，先顺时针再逆时针各做10次。这个动作有助于加强颈部肌肉的力量，提高颈椎的灵活性。
4.腰部伸展：坐在椅子上，双脚踩地，双臂向前伸直。慢慢向前倾斜，尽量触碰脚趾，保持这个姿势大约10秒钟，然后回到起始位置。重复此动作至少三次，以帮助舒缓腰部不适。
5.腰部扭转：坐在地板上，双腿交叉。轻轻地扭动腰部，尽可能多地接触腿部。每天重复几次，可有效缓解腰部僵硬和疼痛。
此外，对于存在上述情况的患者，在平时也应注意休息，避免过度劳累或者长时间久站、久坐等不良生活习惯。若出现明显不适症状，还应及时就医明确诊断，并遵医嘱选择相应的药物或者手术等方式进行治疗。