变白应该吃什么维生素

变白可以考虑通过服用维生素C、维生素E、烟酰胺、谷胱甘肽、熊果苷等维生素来改善。但是皮肤变白涉及到多种因素，建议咨询皮肤科医生以获得专业指导。
1.维生素C
维生素C能够促进黑色素的代谢和分解，从而起到美白的作用。还可以增强机体免疫力。通过口服维生素C片、维生素C注射液等进行补充，但需注意不宜长期过量使用，以免引起不良反应。
2.维生素E
维生素E具有抗氧化的作用，可以抑制黑色素的形成，从而达到美白的效果。可通过食用坚果类食物如杏仁、核桃等来摄取维生素E，也可遵医嘱服用维生素E软胶囊、维生素E乳等制剂。对本品过敏者禁用。
3.烟酰胺
烟酰胺能减少皮肤表面油脂的分泌，改善肤色不均的问题，使肌肤看起来更加明亮有光泽。可按医嘱口服烟酰胺片或外用含烟酰胺成分的化妆品。使用时应注意可能出现的皮肤刺激或过敏反应。
4.谷胱甘肽
谷胱甘肽是一种天然抗氧化剂，可以帮助清除体内的自由基，从而减轻因氧化应激引起的色素沉着。可以通过口服谷胱甘肽片或静脉注射的方式摄入。对于患有肝病的人群不宜大量摄入。
5.熊果苷
熊果苷属于一种美白成分，能够抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素的合成，达到美白效果。可通过涂抹含有熊果苷的产品来进行美白护理。选择产品时要注意其浓度及稳定性。
以上提及的所有药物都需要在医生指导下使用，以确保安全有效。变白过程中还应注意均衡饮食，避免长时间暴露于强烈阳光下，做好防晒措施。