变白多吃维生素什么

变白可以考虑通过口服维生素C、维生素E或使用外用产品如谷胱甘肽、熊果苷、曲酸等美白产品来实现。但是，皮肤美白涉及到多种因素，建议咨询皮肤科医生进行专业指导。
1.维生素C
维生素C能够促进黑色素的代谢和分解，从而起到美白的作用。该物质可用于改善肤色不均、皮肤暗沉等问题。口服维生素C制剂时需注意不要过量使用，以免引起腹泻、恶心等不良反应。
2.维生素E
维生素E具有抗氧化的作用，可以抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素的合成，有助于美白肌肤。服用维生素E胶丸时应注意可能出现的头痛、头晕等副作用，如有不适应立即停用并咨询医生。
3.谷胱甘肽
谷胱甘肽能帮助身体排毒，减少因毒素积累导致的肤色不均。对于想通过饮食调整肤色的人群，适当食用可辅助达到目的。对本品过敏者禁用。建议在医师指导下进行使用。
4.熊果苷
熊果苷是一种天然的美白成分，能够抑制黑色素的形成，从而起到淡化色斑、提亮肤色的效果。外用熊果苷乳膏时要注意观察是否有过敏反应发生，如出现红肿、瘙痒等症状应及时停用并向医生咨询。
5.曲酸
曲酸属于一种化学类的美白剂，主要通过干扰黑素细胞的生物合成过程来发挥作用，从而减少黑色素的产生。使用含有曲酸的产品时应注意可能出现的皮肤刺激或过敏反应，及时就医处理。
此外，为了更好地实现美白效果，建议保持良好的生活习惯，包括均衡饮食、充足睡眠及适量运动。同时，注意做好防晒措施也是关键所在，紫外线是导致肌肤晒黑的主要原因之一。

变白可以多吃烟酰胺、维生素C、维生素E、谷胱甘肽、熊果苷等维生素。但是皮肤变白不仅与维生素摄入有关，还受多种因素影响。为了安全有效地改善皮肤色泽，建议咨询皮肤科医生或营养师的建议。
1.烟酰胺
烟酰胺可用于治疗糙皮病、癞皮病等缺乏烟酸引起的皮肤粗糙。该药物能够促进新陈代谢，从而起到美白的作用。服用烟酰胺后可能会出现瘙痒、潮红等过敏反应，因此对本品过敏者禁用。
2.维生素C
维生素C可以改善肤色不均和色素沉着，对于因缺乏维生素C导致的皮肤暗黄有较好的效果。其具有抗氧化作用，能帮助减少黑色素形成。不宜长期过量服用，否则可能导致腹泻、恶心呕吐等不良反应。
3.维生素E
维生素E有助于对抗自由基损伤，辅助淡化色斑，使肌肤更加明亮。适用于因维生素E缺乏引起皮肤干燥、粗糙等症状。对该药物过敏者以及习惯性流产患者应慎用。
4.谷胱甘肽
谷胱甘肽可作为美容注射使用，以减轻炎症及氧化应激反应造成的皮肤损伤，从而达到美白效果。此药物能降低体内铁质含量，进而抑制酪氨酸酶活性。使用前需进行皮肤测试，以免引起过敏反应；注射后注意观察是否有异常情况发生。
5.熊果苷
熊果苷通过干扰黑素细胞的生物合成过程来减少黑色素的产生，从而达到美白的效果。适用于表皮层的色素沉淀，如雀斑、晒斑等。外用时可能出现轻微刺激感，但通常不会影响继续使用。
以上提及的所有药物都需要在医生指导下使用，不可盲目自行滥用。变白的同时也要做好防晒措施，外出涂抹防晒霜并戴遮阳帽，平时还要多喝水，有利于促进机体的新陈代谢。