腰椎盘突出能做什么运动

腰椎盘突出一般是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症患者可以做的运动包括游泳、飞燕式锻炼、平板支撑、倒走、侧卧抬腿等。

1、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够减轻腰椎间盘的压力，还可以锻炼腰背部的肌肉，有利于疾病的恢复。建议患者可以在医生指导下进行游泳锻炼。

2、飞燕式锻炼

患者需在床上俯卧，头部及四肢尽量向上抬起，此时双肩向后上方用力，双手和双脚则向后上方用力，使身体呈现弓形，类似燕子飞的动作，一般持续10-15秒即可。

3、平板支撑

患者需保持俯卧，双肘支撑于地面，身体呈现出弓形，类似俯卧撑的动作，一般持续10-15秒左右即可。

4、倒走

倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。

5、侧卧抬腿

患者可以在床上侧卧，将一侧腿抬高后，再放下，反复进行，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。

腰椎间盘突出症患者在日常生活中要注意休息，避免久坐久站，避免过度劳累，如果出现腰痛、腿痛等不适症状，建议患者及时就医治疗。