增加持久力的训练方法💊

男性在性生活时如果能够坚持的时间比较长，比如超过3分钟或者更长时间，则认为是正常的。若想要提高男性的持久力，可以通过挤压法、冷热交替法、转移注意力法、前戏充分法、药物治疗等方法进行训练。
1.挤压法：一般是指阴茎未勃起时用手握住阴囊根部，并向龟头方向用力挤压，在快要射精时松开手，以降低阴茎敏感度，从而延缓射精时间，达到延长性生活时间的目的。
2.冷热交替法：可以将阴囊暴露于温度较低的空气中一段时间，然后再放入温水中浸泡一段时间，反复交替刺激阴囊皮肤，可使阴囊收缩和舒张，以此来调节阴茎的神经与血管功能，进而起到增强阴茎坚硬度及维持一定时间长度的作用。
3.转移注意力法：当即将出现射精感时，停止动作并深呼吸几次，然后放松身体，重复这个过程直至完成一次较长的性交。这种方法可以帮助你逐渐适应高潮的感觉，同时也可以帮助你更好地控制自己的射精反应。
4.前戏充分法：在开始性行为之前，一定要给予足够的前戏，如亲吻、爱抚、刺激乳头等，这样可以让全身都处于兴奋状态，有助于延迟射精。
5.药物治疗：部分男性还可以遵医嘱使用盐酸达泊西汀片、舍曲林片等药物进行治疗，通过抑制大脑内的5-羟色胺再摄取，来促进中枢神经系统对信号的传导，从而使性生活中愉悦的感受得以加强，继而让男性获得更强的持续性和控制能力。
此外，还可能有其他的方法，例如锻炼骨盆底肌肉力量等。建议患者及时前往医院就诊，完善检查明确病因后，在医生指导下选择合适的治疗方法。

男性在性生活时如果能够坚持10-20分钟一般属于正常情况。若低于此时间则认为存在早泄的情况，此时可通过提肛运动、冷热水浴法、有氧运动等非药物方式进行锻炼和治疗，以帮助提高男性的持久力。
1.提肛运动：是指有规律地向上收缩和放松肛门括约肌的一种运动，在进行提肛运动时可以增强盆底肌肉的力量以及耐力，从而改善男性的勃起硬度及维持时间，对于延缓射精也有一定的作用。建议每天做3组，每组持续10分钟左右，并且需要长期坚持才能起到效果。
2.冷热水浴法：即先从温水中浸泡一会再逐渐用冷水冲洗生殖器和大腿内侧，然后再冲到热水中继续浸泡一段时间，反复交替几次可使阴茎受到刺激而充血膨胀，有助于延长勃起时间和同房的时间。但要注意水温不宜过低或者过高，以免对阴囊造成损伤。
3.有氧运动：如慢跑、游泳等，通过这些运动可以使全身血液循环加快，促进机体新陈代谢，从而达到提高身体素质的目的，也可以间接辅助提升男性的持久力。
4.其他方面：除上述几种常见的方法以外，还可以选择俯卧撑、深蹲等运动来锻炼腰部、臀部和腿部力量，同时还能加强腹肌控制能力，进而帮助提高男性的持久力。此外，平时还应注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累和熬夜，保证充足的睡眠时间，也能在一定程度上帮助提高男性的持久力。
需要注意的是，虽然上述方法均有一定的辅助作用，但如果患者的病情比较严重，则可能还需要及时就医并遵医嘱使用盐酸达泊西汀片、舍曲林片等药物进行治疗。