增强持久力的锻炼方法😷

男性性生活的时间长短与年龄、身体状况等多方面因素有关。如果想要延长性生活时间，可以通过提肛运动、慢跑、深蹲起立动作、球类运动、规律饮食习惯等方式进行改善。
1.提肛运动：在有便意时屏气收缩肛门和会阴部肌肉3秒左右，然后放松休息2-4秒，反复进行10次，可以增强盆底肌的力量，从而达到延缓射精的目的。
2.慢跑：每天坚持半小时以上的快走或者慢跑，能够使全身肌肉得到充分地舒展，在一定程度上也能够提高男性的性能力，并且还可以促进体内血液循环，在一定程度上也可以起到辅助延长时间的作用。
3.深蹲起立动作：空闲时间适当做深蹲起立的动作，一般需要保持深蹲姿势持续8s左右，再缓慢站立起来，重复练习即可。通过此方式能够在一定程度上帮助男性控制射精时间。
4.球类运动：比如打篮球、踢足球等，此类运动属于耐力运动，有助于提升男性的耐力以及反应速度，对于延迟射精也有一定的作用。
5.规律饮食习惯：平时应注意避免暴饮暴食，同时应减少高热量食物摄入，如肥肉、炸鸡等，以免因过多脂肪堆积而影响身体健康，还可能会影响性功能，间接导致性生活时间较短。
若男性长期存在早泄的情况，则建议到医院泌尿外科就诊，配合医生完善血常规检查、体格检查等明确诊断，遵医嘱积极治疗。

男性性生活的时间长短因人而异，并没有统一的标准。如果想要延长性生活时间，可以通过提肛运动、挤压法进行训练，也可以通过慢跑、游泳等有氧运动来提高身体素质。此外，还可以通过冷热水交替浴、中断排尿法等方式改善。
1.提肛运动：在日常生活中可以多做提肛运动，即吸气时收紧肛门，保持3秒左右后呼气放松，每次坚持20分钟左右，长期坚持有助于增强盆底肌的力量，从而达到延缓射精的目的。
2.挤压法：一般建议患者躺在床上或者沙发上，双腿弯曲将膝盖靠向臀部，然后使用双手分别放在对方的大腿上，用尽全力夹紧大腿并持续3-4秒钟，每天反复进行即可起到锻炼效果。
3.有氧运动：比如慢跑、游泳以及骑自行车等，此类运动强度比较低，能够使机体消耗大量的氧气，在运动过程中需要全身肌肉群都参与其中，因此也能够促进局部血液循环，对延长性生活有一定帮助。
4.冷热水交替浴：即将阴茎浸泡在温水中3分钟，接着再抽出让阴茎吹冷风3分钟，重复3次，可刺激阴茎血管收缩与扩张，以提高阴茎供血能力，也有助于延迟射精。
5.中断排尿法：这种方法是指在小便的过程中突然终止排尿的动作，利用阻滞尿道口的方式锻炼膀胱括约肌的功能，进而达到延长性生活的效果。
需要注意的是，上述动作均需在医生指导下进行，切不可盲目锻炼，以免造成不良后果。若男性持续存在早泄的情况，则建议到医院男科就诊，完善体格检查、性激素水平测定等明确诊断。