颈椎间盘盘突出做什么动作

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的患者可以做颈椎米字操、颈部环转运动、颈部侧转运动、颈部后仰运动等动作。

1、颈椎米字操

颈椎米字操是一种颈椎保健运动，可以锻炼颈椎肌肉，有利于颈椎间盘突出症的恢复。患者可以双手叉腰，将头部缓慢向左侧转动，再向右侧转动，然后再向左侧转动，最后向前侧转动，可以锻炼颈椎肌肉。

2、颈部环转运动

患者可以保持站立位，双手叉腰，将头部缓慢向左侧转动，再向右侧转动，然后再向前侧转动，可以锻炼颈椎肌肉。

3、颈部侧转运动

患者可以保持坐立位，双手叉腰，将头部缓慢向左侧转动，再向右侧转动，最后向前侧转动，可以锻炼颈椎肌肉。

4、颈部后仰运动

患者可以保持站立位，将头部缓慢向后仰，再向前方旋转，可以锻炼颈椎肌肉。

5、其他运动

患者还可以进行骑自行车、打羽毛球、游泳等运动，有助于锻炼颈部肌肉。

另外，如果上述锻炼效果不佳，患者也可以在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体类抗炎药进行治疗，有助于缓解疼痛症状。如果病情比较严重，建议患者及时到正规医院的骨科就诊，以免延误病情。

颈椎间盘盘突出一般指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的患者可以做飞燕式、米字操、前屈后伸、侧方摆动、打太极拳等动作。

1、飞燕式

取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力下蹬，同时双臂向前平伸。持续10秒钟后再放松休息10秒，重复做15次为1组，每日完成3-6组。

2、米字操

患者可以取坐位或仰卧位，放松颈部肌肉，然后缓慢地向各个方向活动颈部，可进行“米”字操。注意避免过度屈曲和旋转颈椎。

3、前屈后伸

患者取坐位或仰卧位，放松颈部肌肉，然后缓慢地向前屈和向后仰颈椎。注意保持脊柱的正常生理弧度。

4、侧方摆动

患者取坐位或仰卧位，放松颈部肌肉，然后缓慢地向左右侧方转动颈椎。注意保持脊柱的正常生理弧度。

5、打太极拳

打太极拳时要注意动作轻柔、缓慢，而且要掌握好运动的节奏。打太极拳时要注意保持身体的平衡和姿势的稳定，避免过度用力或者扭伤腰部。

在日常生活中，建议患者适当参加体育锻炼，如游泳、羽毛球等，可提高自身免疫力，对于不适症状的缓解也有积极意义。如果出现其他不适症状，建议及时就医治疗。

颈椎间盘盘突出一般指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的患者可以做飞燕式、米字操、前屈后伸、侧方摆动、打太极拳等动作。

1、飞燕式

取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力下蹬，同时双臂向前平伸。持续10秒钟后再放松休息10秒，重复做15次。可以缓解颈部疼痛和肌肉痉挛。

2、米字操

患者可以取坐位，腰部挺直，头向后仰，尽量延伸脊柱，同时双手置于体后，向后拉伸身体，形成一个“米”字。注意避免过度拉伸，以免引起不适症状。

3、前屈后伸

患者取坐位或站立位，腰部挺直，先向前弯曲到最大角度，再缓慢地使上身恢复到原来的位置。注意保持身体的平衡和姿势的稳定，避免过度用力。

4、侧方摆动

患者取站立位，两脚打开与肩同宽，将手臂在胸前交叉，然后向左侧转动腰部，再回到原来的位置。注意保持身体的平衡和姿势的稳定，避免过度用力。

5、打太极拳

打太极拳时要注意动作轻柔缓慢，可以锻炼颈部肌肉力量和关节活动度，有利于颈椎病的恢复。但要注意在专业人士的指导下进行练习。

在日常生活中，建议患者注意饮食均衡，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累。如果出现不适症状时应及时就医治疗。

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，患者可以进行颈部伸展、颈部旋转、头部前屈后仰、颈部侧屈等动作。

1.颈部伸展：患者可以通过颈部伸展的方式，使颈椎间隙得到充分的放松，从而缓解颈椎间盘突出症引起的颈肩部僵硬、疼痛等症状。建议患者在医生指导下进行颈部伸展，避免盲目进行颈部伸展，以免引起不适症状。

2.颈部旋转：患者可以通过颈部旋转的方式，使颈椎间隙得到充分的放松，从而缓解颈椎间盘突出症引起的颈肩部僵硬、疼痛等症状。建议患者在医生指导下进行颈部旋转，避免盲目进行颈部旋转，以免引起不适症状。

3.头部前屈后仰：头部前屈后仰可以使颈椎间隙得到充分的放松，从而缓解颈椎间盘突出症引起的颈肩部僵硬、疼痛等症状。建议患者在医生指导下进行头部前屈后仰，避免盲目进行头部前屈后仰，以免引起不适症状。

4.颈部侧屈：患者可以通过颈部侧屈的方式，使颈椎间隙得到充分的放松，从而缓解颈椎间盘突出症引起的颈肩部僵硬、疼痛等症状。建议患者在医生指导下进行颈部侧屈，避免盲目进行颈部侧屈，以免引起不适症状。

5.其他动作：除了上述动作外，还可以通过耸肩、抬头等动作来缓解不适症状。如果患者的病情比较严重，则需要及时就医，在医生指导下使用甲钴胺片、维生素B1片等营养神经药物进行治疗。必要时，也可以通过手术的方式进行治疗。

通常情况下，颈椎间盘突出可以做低头仰头的动作、左右旋转头部的动作、前屈后伸颈部的动作、耸肩缩颈的动作以及双手托天的动作。这些动作可以帮助缓解颈椎病引起的不适症状，并且有助于改善病情。

1.低头仰头的动作：患者可以通过抬头和低头来锻炼颈部肌肉，从而减轻椎管内的压力，促进血液循环，有利于恢复颈椎的功能。

2.左右旋转头部的动作：患者还可以通过左右转动头部的方式来活动颈椎关节，增强颈椎的灵活性，预防颈椎退行性病变的发生。

3.前屈后伸颈部的动作：这种运动方式能够帮助放松颈部的肌肉组织，同时也可以刺激到局部的神经根，对于治疗颈椎病有一定的效果。

4.耸肩缩颈的动作：该动作主要是指将双臂自然下垂，在肩膀处进行收缩与舒展的动作，这个动作不仅可以使脖子周围的肌肉得到充分地拉伸，而且还能起到一定的按摩的作用。

5.双手托天的动作：患者需要平躺在床上或椅子上，然后把双手放在头顶上方的位置，向上抬高，保持一段时间之后再放下，这样反复几次即可完成一次双手托天的动作。此动作可以有效增加颈椎周围韧带的力量，对颈椎有很好的保护作用。

如果患者的症状比较严重，则建议及时就医治疗。在日常生活中要注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。