推荐4种简易阴茎锻炼法-阴茎锻炼法

阴茎锻炼法一般是指提肛运动，也叫凯格尔运动，是一种借助盆底肌肉的收缩，配合呼吸的方式，锻炼盆底肌肉的方法。提肛运动的方法有很多种，常见的有收缩肛门、阴茎锻炼法、中断排尿法、阴茎锻炼法等。

1、收缩肛门

首先要找到盆底肌，找到盆底肌后，要放松精神，然后用力收缩肛门，保持5秒钟后再放松，重复做15分钟，之后再收缩放松肛门，保持5秒钟后再收缩，如此循环往复，以此达到锻炼盆底肌肉的目的。

2、阴茎锻炼法

患者需采取仰卧位，双膝弯曲，将阴茎尽量上提，然后再缓慢放下，如此反复操作，直到阴茎勃起。

3、中断排尿法

患者在排尿时，要等到尿意完全消失之后再进行排尿，如此反复操作，可以锻炼盆底肌肉，改善尿失禁的情况。

4、阴茎锻炼法

患者可采取仰卧位，将双腿伸直，然后用手抓住阴茎，慢慢向阴茎根部推动，同时，还要收缩腹肌、盆底肌肉等部位，然后再放松，重复做15分钟，之后再放松，这样循环往复，以此达到锻炼盆底肌肉的目的。

5、其他

患者还可以采取蹲马桶、阴茎抽动法等方式进行阴茎锻炼。蹲马桶时，双脚打开与肩同宽，双手叉腰，上身直立，双腿微微弯曲，然后缓慢下蹲，同时上身向前弯曲，双手触摸双膝，保持几秒钟后，再缓慢站起来，然后还原，可重复做15分钟。

需要注意的是，上述的锻炼方法需要在专业人士的指导下进行，避免盲目自行操作，以免引起不良反应，损害身体健康。