预防颈椎病和腰椎间盘突出

预防颈椎病和腰椎间盘突出，一般需要养成良好的生活习惯、避免长时间低头、避免颈部劳损、避免颈部受凉、适当锻炼等。

1、养成良好的生活习惯

颈椎病和腰椎间盘突出可能跟长时间伏案工作有关，也有可能是不正确的坐姿导致的，平时应避免长时间伏案工作，也不要长时间低头玩手机，否则可能会导致颈部的肌肉处于紧张的状态，容易出现明显的疼痛症状。

2、避免长时间低头

平时应避免长时间低头，伏案工作一段时间后，可以适当地活动颈部和腰部，以免出现颈部肌肉僵硬、疼痛的症状。

3、避免颈部劳损

平时应避免长时间进行剧烈的运动，也不要长时间伏案工作，否则可能会导致颈部肌肉劳损，容易出现明显的疼痛症状，还有可能会导致颈椎间盘突出。

4、避免颈部受凉

平时需要做好颈部的保暖措施，以免出现颈部受凉的情况，以免导致颈部的肌肉痉挛，容易出现明显的疼痛症状。

5、适当锻炼

患者平时可以适当进行锻炼，如游泳、打羽毛球、打太极拳等，可以促进血液循环，有助于增强颈部肌肉力量，从而起到预防颈椎病和腰椎间盘突出的作用。

如果出现了明显的不适症状，需要及时就诊，以免延误治疗的最佳时机。