颈椎椎间盘突出怎么预防

颈椎椎间盘突出可以通过正确姿势维持、适度运动锻炼、避免颈部受伤、调整座椅及枕头高度、定期休息与颈部放松等措施进行预防。
1.正确姿势维持
正确姿势维持可以减少因长时间不当姿势造成的脊柱压力和损伤。日常生活中注意坐姿、站姿要正直，写字时手离笔尖一寸远，看书时胸离桌子一拳远，头部离课本一尺远。
2.适度运动锻炼
适度运动锻炼有助于增强颈部肌肉力量，改善血液循环，降低椎间盘突出的风险。建议进行针对性训练如游泳、瑜伽等，但应避免剧烈运动以防加重病情。
3.避免颈部受伤
避免颈部受伤可防止外力直接作用于颈椎导致椎间盘突出的发生。平时要注意安全，尤其是在进行体育活动或重体力劳动时要做好保护措施。
4.调整座椅及枕头高度
调整座椅及枕头高度可以使颈椎处于自然曲度，减轻对椎间盘的压力。座椅宜调节至大腿与地面平行，膝盖微屈；枕头高度以拳头竖起为佳。
5.定期休息与颈部放松
定期休息与颈部放松可以帮助缓解颈部疲劳，减少因长期紧张引起的不适症状。每小时起身走动几分钟，同时做些颈部舒展运动，如左右转头、上下点头等。
如果患者出现了颈项部疼痛、肢体麻木等症状，则需要及时前往医院就诊。