咋样保养颈椎腰椎间盘突出

咋样保养颈椎腰椎间盘突出可通过适度运动以维持关节灵活性、正确体位与姿势以减少压力、避免长时间保持同一姿势、定期进行物理疗法如按摩和拉伸、调整家居环境如使用适当高度的床铺和坐垫等方法来实现。
1.适度运动以维持关节灵活性
通过适当的体育锻炼可以增强肌肉力量、改善血液循环及增加关节活动范围，从而达到保护脊柱的目的。建议患者每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，如快走或慢跑。
2.正确体位与姿势以减少压力
正确的体位和姿势有助于缓解因长期不良习惯造成的脊柱负担，进而降低发生腰椎间盘突出的风险。日常生活中应尽量避免长时间保持一个姿势不动，尤其是对于需要久坐的人群来说更是如此。
3.避免长时间保持同一姿势
长时间保持同一姿势会导致局部血液循环受阻，容易引发疼痛症状。因此，在坐着的时候要注意调整好身体姿势，避免过度劳累。
4.定期进行物理疗法如按摩和拉伸
物理治疗可以通过促进血液循环、放松紧张的肌肉来减轻腰部的压力，预防腰椎间盘突出的发生。建议每周至少接受一次由专业理疗师提供的服务。
5.调整家居环境如使用适当高度的床铺和坐垫
合适的床铺和坐垫能够提供良好的支撑力，帮助分散并均匀分布人体重量，从而减少对腰椎间盘的压力。在选择时应注意其硬度适中且符合个人舒适度。
如果上述措施不能有效缓解症状或者已经影响到日常生活质量，应及时咨询医生。