颈椎间盘突出做什么操

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的患者可以适当做米字操、颈部环转运动、颈部侧弯运动、颈部旋转运动、颈部伸展运动等。

1、米字操

米字操是一种常见的颈部保健操，可以有效缓解颈部疼痛和僵硬感。患者可以采取坐位或仰卧位，放松颈部肌肉，然后按照米字形缓慢移动颈部，可以放松颈部肌肉，缓解颈椎间盘突出的症状。

2、颈部环转运动

颈部环转运动可以改善颈椎的灵活性，减轻颈椎间盘的压力，缓解颈椎间盘突出的症状。患者可以选择坐位或仰卧位，将头部向右转，然后再向左转，可以锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎间盘突出的症状。

3、颈部侧弯运动

颈部侧弯运动可以锻炼颈部的肌肉，减轻颈椎间盘的压力，缓解颈椎间盘突出的症状。患者可以选择坐位或仰卧位，将头部向右侧弯曲，然后再向左侧弯曲，可以锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎间盘突出的症状。

4、颈部旋转运动

颈部旋转运动可以锻炼颈部的肌肉，减轻颈椎间盘的压力，缓解颈椎间盘突出的症状。患者可以选择坐位或仰卧位，将头部向右侧旋转，然后再向左侧旋转，可以锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎间盘突出的症状。

5、颈部伸展运动

颈部伸展运动可以锻炼颈部的肌肉，减轻颈椎间盘的压力，缓解颈椎间盘突出的症状。患者可以选择坐位或仰卧位，将手臂向上抬起并保持一段时间，然后放下手臂并保持一段时间，可以锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎间盘突出的症状。

除此之外建议在日常生活中注意休息和保暖、避免长时间低头工作学习、多吃富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛肉等补充营养。如果出现不适症状时应及时就医治疗。

颈椎间盘突出一般可以做小燕飞、拱桥式运动、游泳、颈肩操、放风筝等操。

1.小燕飞：患者需要趴在床上，将双手放在身体两侧，然后向上抬头，同时将头部向后仰，再将双臂向前伸展，最后将双腿向上抬起。通过这种方式能够锻炼颈部肌肉，缓解颈椎间盘突出引起的不适症状。

2.拱桥式运动：患者需要平躺在床上，然后将双手放在身体两侧，接着将头部和腿部抬离床面，并且保持这个姿势一段时间。这种运动方式能够增强颈部肌肉力量，改善颈椎间盘突出引起的疼痛症状。

3.游泳：游泳是一种有氧运动，在游泳的过程中能够使颈部的肌肉得到充分的放松，而且还能够促进局部血液循环，在一定程度上还可以减轻颈椎间盘突出引起的疼痛症状。

4.颈肩操：颈肩操主要是针对颈肩部位进行锻炼的一种方法，主要包括前屈后伸、左右侧弯、环绕旋转等动作。通过这些动作能够有效缓解颈椎间盘突出引起的不适症状。

5.放风筝：放风筝属于一种有氧运动，在放风筝的过程中能够使颈部的肌肉得到充分的放松，而且还能够促进局部血液循环，在一定程度上还可以减轻颈椎间盘突出引起的疼痛症状。

如果患者出现上述情况，建议及时就医治疗。

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症。患者可以适当做一些颈部运动、耸肩运动、扩胸运动、仰头运动、游泳等。

1.颈部运动：颈部运动主要包括左右旋转头部、前后点头、左右摇晃头部等动作，通过这些动作能够促进局部血液循环，在一定程度上也能够缓解颈椎病引起的不适现象。

2.耸肩运动：耸肩运动主要是将肩膀向上提起，然后放下，反复多次进行，也可以适当活动脖子，有助于改善病情。

3.扩胸运动：扩胸运动主要是两臂向前平举，手掌向下，然后缓慢地向两侧展开，再慢慢收回，每天坚持锻炼，对于疾病恢复有一定的帮助。

4.仰头运动：仰头运动主要是抬头看天，保持头部不动，眼睛尽量往下看，然后再抬头看天，每天重复练习几次，能够有效改善头晕头痛的症状。

5.游泳：由于水的浮力以及阻力的作用，会对颈项部肌肉起到放松的效果，从而减轻椎间盘的压力，因此患有颈椎间盘突出症的人群可以在医生指导下适当进行游泳运动。

需要注意的是，上述运动只能辅助缓解病情，若患者出现明显不适症状时应及时就医治疗。