颈椎间盘突出的锻炼

颈椎间盘突出的锻炼，主要包括颈椎米字操、颈椎保健操、颈椎牵引、游泳、打羽毛球等，可以促进局部的血液循环，也可以增强颈部的肌肉。

1、颈椎米字操

颈椎米字操是一种颈椎保健运动，可以锻炼颈椎肌肉，有利于颈椎间盘的复位。患者可以将双手叉腰，头部向前向后扭转，然后再向左侧扭转，再向右侧扭转，最后向前向后各做一组。还可以将头部向后向左或向右旋转，然后再向左或向右旋转，最后向前向后各做一组。

2、颈椎保健操

颈椎保健操是一种颈椎的自我保健活动，可以锻炼颈椎肌肉，有利于颈椎间盘的复位。患者可以将双手交叉放于脑后，头向后仰，双手托住头部，缓缓向左侧旋转，再向右侧旋转，最后向前向后各做一组。还可以将双手交叉放于脑后，头向后仰，双手托住头部，缓缓向左或向右旋转，最后向前向后各做一组。

3、颈椎牵引

颈椎牵引是利用特殊的装置，使颈椎的肌肉得到放松，从而缓解颈椎间盘突出引起的颈椎疼痛、头晕等症状。患者可以在医生指导下进行颈椎牵引，可以增加颈椎间隙的宽度，缓解颈椎间盘的压力。

4、游泳

游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼颈肩部的肌肉，缓解颈椎间盘突出引起的颈肩部疼痛症状。但患者需要注意，游泳时水温不要过低，以免导致颈椎受凉。

5、打羽毛球

羽毛球属于一种比较常见的运动，可以锻炼四肢的肌肉，也可以锻炼颈肩部的肌肉，有利于缓解颈椎间盘突出引起的颈肩部疼痛症状。

除此之外，建议患者在日常生活中注意饮食清淡，可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，如柚子、丝瓜、茄子等，保证睡眠，减少熬夜。同时，少吃辛辣刺激油腻的食物，如辣椒、炸鸡、烤鸭等。若患者出现明显不适症状时，建议及时就医治疗，以免延误病情。