老年人如何预防脊柱骨折

随着身体机能退化，脊柱骨骼强度逐渐下降，老年人需通过系统性防护降低骨折风险。科学干预需兼顾骨骼质量提升与意外防范，从日常细节构建防护网络。

维持骨骼强度需注重营养支持。钙与维生素D协同作用可增强骨密度，乳制品、鱼类、绿叶菜应纳入日常膳食。适当户外活动有助于维生素D合成，选择早晚阳光柔和时段进行。运动干预以温和负重训练为主，靠墙静蹲、踏步练习能刺激骨骼应力反应，配合平衡训练如太极可提升身体稳定性。运动前做好关节准备，避免急速转身或弯腰。

生活环境安全改造至关重要。移除地面电线、固定地毯边缘，卫生间安装抓握扶手并保持干燥。选择鞋底有纹路的防滑鞋，雨雪天减少外出。夜间活动先静坐再缓慢站立，防止因血压波动导致失衡。

高危人群需定期接受骨密度检查，检测值低于标准时应启动医学干预。部分药物可调节骨代谢，但需在医生指导下使用，并定期复查相关指标。保持适宜体重对骨骼健康有益，过度减重会加速骨量流失。烟草和酒精会影响骨细胞活性，应严格控制摄入量。若出现持续背部疼痛需及时就医，早期发现可采用微创治疗稳定椎体。家庭成员可协助记录日常风险因素，共同完善防护措施。

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