跳远脚踝扭伤可以通过冷敷治疗、热敷治疗以及固定保护来缓解。
1.冷敷治疗
在扭伤后的前48小时内，应立即进行冷敷处理，以减少肿胀和疼痛。可使用冰袋或冷水浸泡的毛巾轻轻敷在受伤区域。
2.热敷治疗
在48小时后，可以使用热水袋或热毛巾进行局部热敷，以促进血液循环和组织修复。但要注意控制温度和时间，以免造成二次伤害。
3.固定保护
为避免进一步损伤，应使用弹性绷带或护踝对受伤部位进行稳定固定。固定时要确保不会压迫到脚趾，并且松紧度适宜。
除了上述措施外，还要注意休息和饮食调整。患者应避免负重活动，并保持适当的休息时间。同时，在饮食上应摄入富含维生素C、D和蛋白质的食物，如柑橘类水果、深海鱼等，以支持骨骼健康和组织修复。
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王伟卓副主任医师
西安交通大学第二附属医院 骨外科
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