通过均衡饮食来延缓皱纹的产生是必要的，适量食用鲑鱼和菠菜等富含抗氧化剂的食物有助于减少自由基对皮肤的损伤。
1.鲑鱼
鲑鱼是omega-3脂肪酸的重要来源，其具有抗炎作用，能改善皮肤水分保持能力并减少炎症导致的皮肤损伤。适量食用鲑鱼可使皮肤更加光滑有弹性，进而达到辅助淡化细纹的效果。同时还能为身体提供必需的不饱和脂肪酸，以支持心血管健康。
2.菠菜
菠菜中富含维生素C和铁质，它们对于胶原蛋白的合成至关重要，而胶原蛋白是维持皮肤弹性和紧致度的关键组成部分。经常食用菠菜可以使皮肤看起来更年轻、更有光泽。另外还能够补充人体日常所需的多种营养元素。
建议增加富含抗氧化剂的食物摄入，如蓝莓、石榴等；避免长时间暴露于强烈阳光下，使用防晒霜保护皮肤。合理搭配饮食，定期进行适度运动，有利于维护皮肤健康。
王霞副主任医师
广州医科大学附属第一医院 皮肤科
王霞，皮肤专业博士，广州医科大学附属第一医院皮肤科，副主任医师，硕士生导师。 擅长美容相关皮肤疾病和过敏性的诊疗，包括色素性皮肤病、毛发疾病、美容激光等。主持参与了多项国家及省市级科研课题，发表SCI论文数篇。
