肩周炎的锻炼方式是什么

肩周炎的锻炼方式包括肩部拉伸、哑铃推举和肩部旋转。

1.肩部拉伸

肩周炎患者可采取坐位或站立位，将患侧上肢放在对侧肩膀上，尽量向后上方伸展，保持5-10秒钟，重复5-10次。该动作有助于增加肩部的活动范围，并缓解僵硬感。

2.哑铃推举

患者可以站立或坐在椅子上，双手握住哑铃，将哑铃举过头顶，在最高点停留片刻后缓慢放下。每次练习10-12组，每组8-12次。这个动作可以增强肩部肌肉力量和耐力。

3.肩部旋转

患者站立或坐下，双手交叉放在胸前或背后，然后慢慢旋转上半身。每个方向旋转5-10次，并确保动作平稳流畅。此运动可改善肩关节的灵活性和减少疼痛。

在进行锻炼时应避免过度用力和快速的动作，以免造成新的损伤。

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