骨量减少饮食适合吃什么

骨量减少的人群在日常生活中可以适量食用牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等富含钙质和维生素D的食物。

1.牛奶

牛奶富含钙质，每天摄入足够的牛奶可以补充身体所需的钙元素，有助于骨骼健康。长期喝牛奶能够促进骨骼生长发育，增强骨密度，预防骨质疏松症的发生。

2.酸奶

酸奶中含有一定量的乳酸菌以及钙、磷等矿物质，可调节肠道微生态环境并辅助促进机体对钙质的吸收。适量饮用酸奶有利于维持体内电解质平衡状态，对于预防骨量减少具有积极作用。

3.虾皮

虾皮是一种高蛋白低脂肪的食物，其中还含有丰富的钙质，适当进食对人体有益。虾皮中含有的镁元素能起到保护心血管的作用，而且还可以帮助降低血液中的胆固醇含量。

4.芝麻酱

芝麻酱由炒熟的芝麻磨制而成，其营养丰富，包括蛋白质、脂肪及多种微量元素。经常食用芝麻酱有助于补充人体所需营养素。由于芝麻酱热量较高，因此不宜过量食用，否则可能会导致体重增加。

5.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜如菠菜、油菜等含有维生素K，该物质对于骨骼健康至关重要；此外它们还是铁、钾等矿物质的良好来源。充足的维生素K摄入有助于提高钙质吸收效率，并支持骨组织的正常代谢过程。但过多摄入可能导致尿液颜色变深。

骨量减少患者平时应注意均衡饮食，避免偏食或挑食，同时还要注意休息，避免剧烈运动，以免引起骨折的情况发生。