失眠多梦吃什么调理最快最有效

失眠多梦可以考虑食用小米、莲子、燕麦、香蕉、杏仁等食物来调理，但需要注意的是，这些食物并不能替代医学治疗，若症状持续或加重，建议寻求专业医生的帮助。

1.小米

小米中含有丰富的氨基酸和色氨酸，这些物质能够促进大脑分泌5-羟色胺和褪黑素，从而达到镇静催眠的效果。适量食用小米可以改善睡眠质量，减少失眠多梦的情况发生。但不宜过量食用，以免引起消化不良。

2.莲子

莲子具有养心安神的功效，因此对于存在失眠多梦症状的患者而言适当进食莲子有一定的调理效果。莲子中含有的生物碱、黄酮类化合物等成分可起到镇静的作用，有助于缓解焦虑情绪，提高睡眠质量。

3.燕麦

燕麦是一种常见的食物，其中含有一定的维生素B6以及镁元素，这两种营养物质对神经系统有调节作用，能辅助改善失眠多梦的症状。经常吃燕麦片可以帮助人体补充膳食纤维，促进胃肠道蠕动，进而帮助排便，减轻压力感。

4.香蕉

香蕉富含钾离子，有助于稳定神经细胞膜电位，预防因电解质失衡引起的神经紊乱所致的失眠多梦。此外，钾离子还可以增强肌肉收缩力，预防肌肉痉挛导致的夜间不安腿综合征。但是要注意的是，睡前不要空腹吃香蕉，否则可能会加重饥饿感，影响睡眠质量。

5.杏仁

杏仁中的某些成分具有轻微的镇静作用，有助于放松身心，改善睡眠质量。适量食用杏仁可以提供身体所需的能量，并促进新陈代谢。但不宜过量食用，以免摄入过多的脂肪和热量。

针对失眠多梦的问题，在饮食调理的同时，建议保持规律的生活作息习惯，避免过度疲劳和精神紧张。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。