女性补充雌激素可以适量食用黑豆、亚麻籽、葛根和黄豆等食物。
1.黑豆
黑豆富含异黄酮,是一种植物雌激素,可以补充体内的雌激素。适当食用黑豆能够促进子宫内膜生长和修复,对于女性的生殖健康有益。
2.亚麻籽
亚麻籽含有丰富的α-亚麻酸,可在体内转化为欧米伽-3脂肪酸和少量的雌激素。适量摄入亚麻籽可调节内分泌平衡,辅助改善更年期症状。但不宜过量食用,以免引起腹泻等不良反应。
3.葛根
葛根中所含有的大豆苷元具有弱雌激素样活性,能模拟、放大或替代人体自身雌激素的作用。经常饮用葛根粉泡水有助于维持机体正常雌激素水平,缓解绝经前后出现的心悸、失眠等症状。
4.黄豆
黄豆中含有大豆异黄酮,其结构与雌激素相似,在进入体内后可起到双向调节雌激素水平的作用。对于雌激素偏低者而言,适当进食黄豆制品可增加体内雌激素含量,减少心血管疾病的发生风险。
雌激素水平低下的女性在日常生活中应注意均衡饮食,避免长期单一摄取某一种食物以补充雌激素。同时,保持规律作息,保证充足睡眠,有利于身体健康。