早上吃什么补充蛋白质好

早上补充蛋白质可以考虑食用鸡蛋、牛奶、豆腐和燕麦。但需要注意的是，食物并不能直接治疗疾病，如果需要特定的医疗护理，请务必咨询专业医生。

1.鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质，每100克约含13克左右的优质蛋白。适量食用可以补充人体所需的蛋白质，有助于维持身体正常功能和组织修复。

2.牛奶

牛奶也富含蛋白质，尤其是脱脂或低脂牛奶，每天适量饮用可提供必需氨基酸。长期喝牛奶能起到镇静安神、促进睡眠的作用，并且能够为人体补充钙质，增强骨骼健康。

3.豆腐

豆腐是植物性食物中蛋白质含量较高的食品之一，主要由大豆制成。经常食用豆腐可以满足机体对蛋白质的需求，并且其脂肪含量较低，适合减肥人群食用。

4.燕麦

燕麦是一种高纤维碳水化合物来源，含有一定的蛋白质，可作为早餐的选择。燕麦中的膳食纤维可以帮助调节血糖水平并促进消化。但不建议空腹大量食用以避免胃肠道不适。

在选择补充蛋白质的食物时，应注意确保摄入均衡，避免单一依赖某一种食物。同时，对于特殊人群如乳糖不耐受者，应选择无乳制品替代品来保证营养需求。