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入睡困难失眠多梦易醒浅睡怎么办

2025-03-20 15:28:5339健康网
核心提示:入睡困难失眠多梦易醒浅睡可以考虑采取放松训练、行为疗法、药物治疗等措施进行治疗。1.放松训练深呼吸、渐进性肌肉松弛法等是常见的放松技巧。通过这些方法可以减少身体紧张感,帮助大脑进入休息状态。适合于改善因压力导致的睡眠障碍。适用于长期处于高压

入睡困难失眠多梦易醒浅睡可以考虑采取放松训练、行为疗法、药物治疗等措施进行治疗。

1.放松训练

深呼吸、渐进性肌肉松弛法等是常见的放松技巧。通过这些方法可以减少身体紧张感,帮助大脑进入休息状态。适合于改善因压力导致的睡眠障碍。适用于长期处于高压力状态下的人群,如工作繁忙、生活节奏快的人士。

2.行为疗法

认知行为疗法包括记录日志、暴露疗法等,可咨询专业心理医生。此方法旨在改变不良的思维模式和行为习惯,从而缓解失眠症状。适用于由焦虑、抑郁等情绪问题引起的失眠。适用于有明显心理因素影响睡眠质量的个体。

3.药物治疗

安眠药如苯二氮卓类药物,需遵医嘱使用。这类药物能够增强中枢神经系统的抑制作用,提高睡眠质量。适用于短期或间歇性的失眠患者。对于偶尔出现的失眠情况,可在医师指导下适当服用此类药物。

建议保持规律作息时间,避免睡前摄入咖啡因及酒精,同时注意卧室环境的舒适度,如调整适宜的温度、光线和噪音水平。

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任培华主任医师 广州医科大学附属第一医院  中医科

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