青少年发育期吃什么食物能增长身高

青少年发育期可以适量食用牛奶、鸡蛋、虾、菠菜、香蕉等食物，这些食物中含有丰富的蛋白质、钙质以及多种维生素，有助于促进生长发育。但需要注意的是，食物并不能直接治疗身高问题，若想增长身高，建议及时就医并接受专业指导。

1.牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质以及多种维生素，可以促进青少年的生长发育。摄入足够的牛奶有助于骨骼健康和身高增长。长期缺乏这些营养物质可能会影响身高的正常发育。

2.鸡蛋

鸡蛋含有优质蛋白质及必需氨基酸，是合成组织蛋白的原料，可促进身体新陈代谢，有利于长高。鸡蛋中的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育有益，可改善记忆力，延缓脑功能衰退，按医嘱食用可辅助长高。

3.虾

虾肉中富含蛋白质、矿物质等营养成分，能够为身体提供能量，并且还具有一定的营养价值。虾肉中含有的锌元素对于增强机体免疫力有一定的作用，还可以促进身体的新陈代谢，从而达到辅助长高的效果。

4.菠菜

菠菜是一种常见的蔬菜，其中含有大量的膳食纤维、叶绿素、胡萝卜素等营养物质，适量食用对人体有诸多好处。菠菜中的铁元素可以帮助红细胞形成，维持血液健康；而其钾元素则能帮助控制血压水平，预防心血管疾病的发生风险。

5.香蕉

香蕉富含碳水化合物、膳食纤维、维生素C等多种营养成分，能够为身体提供能量并促进消化吸收。此外，香蕉中所含有的镁元素还有助于缓解紧张情绪，使人感到放松和平静。

建议在日常饮食中均衡摄取各类食物以满足成长所需的各种营养素。同时，保持规律作息和适当运动也是促进青少年健康成长的重要因素。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。