更年期补充雌激素吃什么食物

更年期补充雌激素可以适量食用黑豆、亚麻籽、葛根、黄豆、草莓等食物，这些食物中含有植物雌激素，但并不能替代药物治疗。

1.黑豆

黑豆富含异黄酮，是一种植物雌激素，摄入后可在一定程度上补充体内缺失的雌激素。适当食用可以缓解潮热、盗汗等更年期症状。但不宜过量食用，以免引起消化不良。

2.亚麻籽

亚麻籽中也含有一定量的植物雌激素，因此适量食用也可起到一定的补充作用。可改善睡眠质量下降的情况。但是对亚麻籽过敏的人群不建议食用。

3.葛根

葛根中含有大豆苷元和葛根素，这两种物质具有弱雌激素样活性，能够调节内分泌系统，从而达到补充雌激素的目的。有助于减轻潮热、心悸等症状。长期大量服用可能会导致血压降低，需注意监测血压变化。

4.黄豆

黄豆及其制品中的大豆异黄酮是天然植物雌激素，能弥补30岁以后女性雌激素分泌不足的缺陷。对于皮肤粗糙、长斑、脱发等问题有一定的缓解效果。但肾病患者慎用，以免加重肾脏负担。

5.草莓

草莓含有的维生素C和E以及锌元素，这些都属于抗氧化剂，可以帮助身体对抗自由基，减少其对细胞的损害，并且还能够促进雌激素的合成。有助于维持正常的生殖功能和促进新陈代谢。但不可过量食用，否则可能导致血糖波动。

进入更年期时，饮食调理应以均衡为主，避免单一食物过度摄入造成营养失衡。同时，保持适度运动如散步或瑜伽，有助于缓解更年期症状。