缺钙吃什么食物补充快

缺钙可以通过食用牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、豆腐等食物进行补充，但食物补钙的效果相对较慢，如长期存在严重的缺钙症状，建议及时就医。

1.牛奶

牛奶中含有丰富的钙质，且其含有的乳糖和氨基酸有助于促进钙的吸收。适量饮用牛奶可以增加骨密度、预防骨质疏松。对于缺钙的人群而言，每天喝一杯鲜奶是补钙的好选择。

2.酸奶

酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。酸奶含有一定的钙元素，适当食用可补充机体所需的钙质。缺钙患者通过摄入酸奶能够辅助提高身体对钙离子的利用率，并且还能够起到一定抑制骨量流失的作用。

3.虾皮

虾皮是一种常见的食材，其中富含钙质，每100克虾皮中的钙含量可达991毫克。缺钙者可通过进食虾皮来快速补充体内所缺乏的钙元素，从而达到防治骨质疏松的目的。

4.芝麻酱

芝麻酱由炒熟的芝麻磨制而成，富含钙质及多种营养素。缺钙者经常食用芝麻酱有利于改善症状并增强骨骼健康。但需注意适量摄入以避免过多热量与脂肪积累。

5.豆腐

豆腐是由黄豆制成的食物，含有丰富的钙质和其他矿物质。缺钙者常吃豆腐可以帮助补充钙质，并提供必要的蛋白质。但是要注意控制摄入量以防过量导致消化不良等问题。

在补钙的同时，应注意均衡饮食，确保维生素D的充足摄入，以促进钙的吸收利用。此外，有晒太阳的习惯也有助于皮肤产生天然的维生素D。