老人补充蛋白质吃什么食物

老人补充蛋白质可以食用鸡蛋、牛奶、豆腐和鱼肉等富含蛋白质的食物。虽然这些食物对健康有益，但并不能直接起到治疗作用。建议咨询医生或营养师的意见，

1.鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质，每100克约含13克左右的优质蛋白。其氨基酸组成与人体相近，易于被机体吸收利用。适量食用有助于补充蛋白质，维持机体正常生理功能。但不宜过量摄入，以免增加肾脏负担。

2.牛奶

牛奶也富含蛋白质，尤其是脱脂或低脂牛奶，是许多人在早晨选择的营养早餐之一。长期饮用可帮助增强骨骼强度、改善睡眠质量，并提供必需的维生素D和钙质。但是对乳糖不耐受者而言，可能引起腹泻等不适症状。

3.豆腐

豆腐是一种由大豆制成的食物，含有较高的植物性蛋白质。经常食用可以为身体提供稳定的能量来源，并促进肌肉修复与生长。然而，高血脂患者应减少摄入，因为其中的饱和脂肪含量较高。

4.鱼肉

鱼肉蛋白质含量丰富且脂肪较低。鱼类中的欧米伽-3脂肪酸对人体有益。适量食用可降低血压和胆固醇水平，并提高心脏健康。但某些鱼类可能存在汞污染风险，孕妇及哺乳期妇女需特别注意。

在考虑补充蛋白质时，老年人在日常生活中还要注意规律作息，避免过度劳累，以免影响身体健康。