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更年期吃什么好 5种营养素延缓衰老

2024-03-05 10:12:1039健康网
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更年期可以通过摄入虾、三文鱼、亚麻籽、蓝莓、绿茶等食物来辅助缓解症状,但食物并无治疗作用。若更年期症状严重或持续,建议咨询医生以获得适当的治疗建议。

1.虾

虾肉中含有丰富的蛋白质,可以为更年期女性提供必需的氨基酸和能量。适量食用虾可增强肌肉力量,维持身体新陈代谢水平,但对虾过敏者不宜食用。

2.三文鱼

三文鱼是富含欧米伽-3脂肪酸的食物,该物质具有抗炎作用,能延缓细胞衰老。经常吃三文鱼有助于改善心血管健康,减少炎症反应,但是注意不要过量摄入,以免引起消化不良。

3.亚麻籽

亚麻籽含有丰富的膳食纤维、维生素E等抗氧化剂,能够帮助清除体内的自由基,从而起到延缓衰老的作用。适当进食亚麻籽还可以促进胃肠道蠕动,预防便秘的发生,但对亚麻籽过敏的人群不建议食用。

4.蓝莓

蓝莓中所含有的花青素是一种天然的抗氧化剂,可以帮助清除体内自由基,进而达到延缓衰老的目的。此外,花青素还有助于提高视力、降低血糖水平,并且对于控制体重也有一定的效果,但由于每个人的体质不同,因此在食用时需根据自身情况来决定具体用量。

5.绿茶

绿茶中的茶多酚具有较强的抗氧化活性,能够抑制脂质过氧化,从而起到延缓皮肤衰老的作用。长期饮用绿茶还能够降低患心脑血管疾病的风险,但是要注意避免空腹饮茶以及睡前饮茶。

进入更年期后,饮食调理也是十分重要的。建议增加豆制品、乳制品的摄入,以补充雌激素;同时还要保持均衡饮食,避免暴饮暴食及过度节食,保证充足的睡眠时间,有利于缓解症状。

杨丽君主任医师 广州市妇女儿童医疗中心  妇产科

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