哺乳期吃什么补气血又下奶

哺乳期补气血并促进乳汁分泌可以适量食用黑芝麻、红枣、燕麦、鲫鱼、猪蹄等食物。但食物没有直接治疗作用，若产妇气血不足或乳汁分泌不足情况严重，建议及时就医。

1.黑芝麻

黑芝麻富含铁、钙等矿物质和多种维生素，可以促进红细胞的生成，提高机体免疫力。因此，哺乳期女性食用黑芝麻有助于补气血。此外，黑芝麻还具有润燥滑肠的功效，对于便秘有一定的改善作用。

2.红枣

红枣含有丰富的铁元素，能够增加血红蛋白的合成，从而达到补血的效果；同时还可以促进乳汁分泌，有利于下奶。但是不宜过量食用，否则可能会引起腹胀或腹泻等症状。

3.燕麦

燕麦中含有大量的膳食纤维，可促进胃肠道蠕动，预防便秘的发生；同时也能够为身体提供能量，并且具有一定的饱腹感。但不建议长期单一地食用燕麦，以免导致营养摄入不均衡。

4.鲫鱼

鲫鱼是一种高蛋白低脂肪的食物，而且肉质细嫩易消化吸收，非常适合产后恢复期间食用。鲫鱼中所含有的蛋白质可以帮助身体修复受损组织，并促进伤口愈合。

5.猪蹄

猪蹄中的胶原蛋白含量较高，这些物质在体内分解后，可转化为弹性蛋白和胶原蛋白，从而起到一定美容养颜的作用。猪蹄还能促进乳汁分泌，帮助产妇补充体力并提高食欲。

哺乳期的饮食应以多样化为主，避免食物过于单一而造成营养不良的情况发生。