中老年人免疫力低吃什么补得快

中老年人免疫力低可以食用鸡蛋、牛奶、牛肉、西兰花、蓝莓等食物来补充营养，但需要注意的是，食物并不能直接治疗免疫低下，若症状持续或加重，应及时就医。

1.鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白质，中老年人食用后可为机体补充必要的氨基酸，有助于增强免疫力。此外，鸡蛋中的卵磷脂和胆碱成分还有助于促进神经系统的健康发育。

2.牛奶

牛奶含有丰富的钙质、维生素D等营养素，这些物质对于维持骨骼健康至关重要。充足的钙和维生素D摄入可以帮助预防骨质疏松症的发生。同时，适量饮用低脂或脱脂牛奶可以提供一定量的蛋白质，满足日常生理需要，并支持免疫功能。

3.牛肉

牛肉是铁和其他微量元素的良好来源，如锌和硒。这些矿物质在红细胞生产和维护中起重要作用，对提高中老年人的免疫力有积极作用。此外，牛肉还富含肌酸，能帮助肌肉恢复并减少疲劳感，从而提升身体的整体抗病能力。

4.西兰花

西兰花富含多种抗氧化剂，包括维生素C和类胡萝卜素，具有强大的抗氧化作用，能够清除体内的自由基，抑制炎症反应，进而增强机体免疫力。西兰花中的膳食纤维也有助于调节肠道菌群平衡，促进益生菌生长，改善消化系统功能，进一步强化免疫防御机制。

5.蓝莓

蓝莓是一种天然的抗氧化食品，其中所含有的花青素具有较强的抗氧化活性，能够清除体内自由基，延缓衰老过程，增强机体抵抗力。另外，蓝莓中含有一定的维生素C，该物质参与了机体的免疫应答过程，通过刺激白细胞的活动来对抗外来入侵者，发挥间接提升免疫力的作用。

中老年人在饮食方面应注意均衡摄取各类食物，避免偏食导致营养不均。