备孕要多吃什么

备孕期间，均衡饮食并适量摄入燕麦、鸡蛋、菠菜、杏仁和鲑鱼等食物。但需注意，食物并不能直接治疗不孕不育，若存在相关问题，建议及时就医进行检查和治疗。

1.燕麦

备孕期间可以适当吃燕麦，因为其中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。适量食用能够为身体提供能量支持。

2.鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质以及卵磷脂等物质，这些都属于人体所需要的营养元素，在备孕阶段适当的摄入有利于补充机体所需的营养物质，并且还能够提高受孕几率。但是不宜过量食用，以免增加胃肠道负担。

3.菠菜

菠菜富含叶酸，而叶酸对于胎儿的神经管发育至关重要。因此，备孕期间增加叶酸的摄入可降低神经管缺陷的风险。但需注意平衡饮食，避免长期单一摄取导致营养不均衡。

4.杏仁

杏仁中含有的丰富钙质有助于骨骼健康，为孕期胎儿的成长奠定基础。不过要注意控制每日摄入量以避免过多脂肪积累。

5.鲑鱼

鲑鱼所含有的Omega-3脂肪酸对心血管系统有益，并能促进大脑功能。在备孕期间，保持良好的心脏健康状态是至关重要的。Omega-3主要存在于深海鱼类当中，如三文鱼、金枪鱼等，建议每周至少食用一次。

备孕期间，建议调整饮食结构，保证营养均衡，同时减少高糖、高脂食物的摄入。