中老年骨质疏松吃什么

中老年骨质疏松患者可以适量食用牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱和绿叶蔬菜等食物，这些食物富含钙、维生素D和镁等对骨骼有益的营养素。但需要注意的是，食物并不能直接治疗骨质疏松，若症状持续或加重，应及时就医接受专业治疗。

1.牛奶

牛奶富含钙质和维生素D，这两种营养素对于骨骼健康至关重要。中老年人群饮用后可以促进骨密度增加。此外还可以预防骨质疏松的发生和发展。

2.酸奶

酸奶中含有一定量的蛋白质以及多种矿物质成分，这些物质在被人体吸收之后可为机体补充日常活动所需能量，并且能够辅助维持身体机能正常运转。适当食用酸奶还能够增强自身体质的同时也利于消化系统的运行，进而达到辅助提高食欲的目的。

3.虾皮

虾皮是一种常见的海产品，其中含有丰富的钙元素，而钙是构成骨骼的重要组成部分，适量摄入有助于预防骨质疏松。但要注意的是，虾皮属于高盐食品，长期大量食用可能会导致血压升高。

4.芝麻酱

芝麻酱由炒熟的芝麻磨制而成，富含钙、铁等矿物质，能帮助改善缺铁性贫血和预防骨质疏松。但是由于其脂肪含量较高，所以不宜过量食用，否则可能导致血脂异常。

5.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜如菠菜、油菜等含有丰富的维生素K，该物质对促进钙质吸收及保持骨骼强度有积极作用。适量摄取此类食物有利于改善中老年人因骨质流失引起的相关问题。

中老年患者平时应注意均衡饮食，避免单一依赖某一种食物来防治疾病。同时还要注意定期进行户外运动，多晒太阳，以促进体内维生素D的合成，也有助于预防骨质疏松。

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