月子里脚后跟疼怎么补救

月子里脚后跟疼可以尝试足部按摩、中药外敷、足底拉伸等方法进行补救。

1.足部按摩

可以使用双手指腹从脚后跟向足尖方向推按，或者用拇指点揉足三里穴、太溪穴等穴位。通过刺激这些穴位，能够促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛感。同时也可以放松心情，有助于睡眠。适用于因长时间站立或行走导致的局部酸胀不适以及轻微的关节炎症引起的疼痛。

2.中药外敷

可选用具有活血化瘀、消肿止痛功效的中药如红花、当归等煎水后热敷于患处。中药中的有效成分能渗透皮肤进入体内，起到舒缓肌肉、改善微循环的作用，进而缓解疼痛。此方法适合于轻度至中度的脚后跟疼痛。

3.足底拉伸

平躺时将双脚抬起并尽量靠近身体，保持几秒钟后再放下，反复多次。这种动作可以增强小腿和足部肌肉的力量，提高支撑能力，减少脚后跟的压力，从而减轻疼痛。对于长期缺乏运动或姿势不当造成的脚后跟疼痛有帮助。

建议穿着合适的鞋子，避免高跟鞋或过紧的鞋袜加重压力；注意保暖，避免受凉引起肌肉收缩加剧疼痛。

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