减轻肩部疼痛的方法包括调整书包背带、定期休息和减轻书包重量。
1.减轻书包重量
减少书包的重量是减轻肩部疼痛的关键，可以使用轻质材料制作书包，或者只携带必要的书籍和文件。
2.调整书包背带
选择合适的背带长度和宽度，确保背带紧贴身体但不压迫肩部，也可以尝试使用分担重量的双肩背包。
3.定期休息
长时间背着沉重的书包会导致肩部疲劳和不适，因此需要定期休息和放松肩部肌肉，如每隔一段时间放下书包进行伸展运动。
在日常生活中应避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机或电脑等，以减少对肩部的压力。
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王伟卓副主任医师
西安交通大学第二附属医院 骨外科
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