经常紧张性头痛怎么办

经常紧张性头痛可以采取放松疗法、生物反馈、按摩疗法等治疗措施。

1.放松疗法

放松疗法可以通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来缓解紧张性头痛。例如，在感到紧张时，可以尝试通过缓慢吸气、保持几秒钟后再呼气的方式进行深呼吸。这种治疗方式可以帮助患者学会控制身体反应，减少因紧张引起的肌肉张力增加，从而减轻头痛症状。适用于那些由于工作压力大、情绪波动等原因导致频繁出现紧张性头痛的人群。

2.生物反馈

生物反馈是一种利用仪器监测身体生理变化并给予反馈的方法，如肌电图仪可监测肌肉活动情况。通过训练使患者学会控制这些生理反应，达到放松效果。此技术有助于患者识别并改变不良的身体习惯，如紧握拳头、皱眉等，以减少紧张性头痛的发生频率和强度。适合于那些有明确的紧张性头痛诱因且希望通过自调节改善症状的个体。

3.按摩疗法

按摩疗法通常由专业人员执行，包括头部、颈部和肩部的轻柔按压和揉捏动作。常见的手法包括指压法、推拿法等。按摩能够促进血液循环，缓解肌肉紧张，进而减轻头痛的症状。长期坚持按摩还能提高身体的整体舒适感。适用于那些因为长时间处于紧张状态而导致的紧张性头痛，以及需要定期接受治疗以维持良好状态的患者。

除了上述几种常见方法外，日常生活中还应注意保持规律作息，避免过度劳累和精神压力过大，同时注意饮食健康，多摄入富含维生素B族的食物，如全麦面包、瘦肉等，以辅助缓解紧张性头痛。

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